고강도간헐적운동 HIIT에 대해 알아보자

고강도간헐적운동 HIIT에 대해 알아보자

고강도 인터벌 트레이닝.

우리가 아는 인터벌 트레이닝을 더욱 강하게 하는 것을 이야기한다고 보시면 됩니다.

짧은 시간에 저중강도의 운동과 고강도의 운동을 병행하는 것을 이야기하는데요. 운동방법과 운동의 강도에 따라 큰 효과를 보게 된다고해서 많이 알려지기도 했습니다. 특히나 4분 20분 등의 짧은 시간동안 운동을 하고 운동 후에도 칼로리를 지속적으로 소모하게 한다고 해서 잘 알려져 있기도 합니다.

방법은 간단합니다.

20초 운동과 10초의 휴식을 8세트를 반복해서 4분동안 운동을 하면됩니다. 다만 이 20초의 운동을 정말 공도 높게 진행해야한다는 것이죠. 실제로 이런 방법은 초보자가 하는 것이 힘들다고 합니다. 정말 강한 운동효과를 얻기 위해서 고강도로 진행하게 되는데 이 때 생각보다 많은 사람들이 부상을 입게 되기도 한다고 합니다.

정말 고강도의 운동이기 때문에 문제가 되었기 때문에 일반인도 할 수 있는 운동방법으로 개선안이 나오기도 했습니다.

이를 10X1 방식이라고 합니다.

10x1 고강도 인터벌 트레이닝법이란

너무 죽을것같은 현재의 모든 능력을 쏟아넣는 고강도가 아니라 일반인의 최고 능력의 60% 정도로 1분운동 1분 휴식을 10회를 반복하는 형태입니다.

이 방식은 위험하지 않고 초보자나 운동부족인 분들도 크게 부담없이 진행할 수 있는 방법이라고 합니다. 그리고 이 방식은 생각보다 꾸준하게 진행할 수 있는 방법이기 때문에 일반인들도 오래 지속할 수 있는 방법이라고 합니다.

* 많은 분들이 하는 운동은 버피테스트인데요, 전신운동을 할 수 있으면서 고강도 운동이기 때문입니다. 또 많은 자료와 이를 아는 분들이 많죠. 또 자전거 타기나 러닝을 하기도 합니다. 여러가지 유산소 근력운동을 복합적으로 하기도 합니다.

운동은 고강도이기 때문에 주 2~3회 정도 하는 분들이 많습니다.

고강도 간헐적 운동은 짧은 시간의 운동을 통해서 운동을 하지 않았을 때에도 칼로리 소모등의 운동효과를 기대할 수 있다고 합니다. 다만 일반인이 주위사람들의 도움이 없이는 힘들거나 부상의 위험이 높을 수 있습니다.

정말 힘든 운동을 하게 되면 사람의 자세는 쉽게 무너지고 이 때문에 크게 다치게 될 가능성이 높기 때문이죠. 

그래서 많은 분들이 이런 운동을 집에서 혼자하기를 추천하지는 않는다고 합니다.

만약 집에서도 이런 고강도 인터벌트레이닝을 하고 싶다면 10x1의 보다 쉽고 안전한 방식으로 진행하는 것을 권해드립니다. 이 방식 역시 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.