건강정보

마그네슘을 충분히 섭취해야하는 이유

눈밑이 떨리면 마그네슘이 부족해서 발생하는 증상이라고 하죠.

그래서 마그네슘이 든 영양제를 먹거나 바나나나 아몬드 등을 먹고 마그네슘을 보충해주는 것이 좋다라고 이야기하기도 하죠. 이처럼 신체에 마그네슘이 부족하게되면 피로감을 더 느끼거나 평소보다 긴장을 더 느끼거나 하는 증상들을 느끼기도 하고 뼈건강에도 안좋다고 합니다.

그래서 오늘은 마그네슘이 많이 든 음식들을 충분히 섭취해야하는 이유에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 

■ 스트레스나 긴장감 완화

마그네슘을 먹으면 신체가 이완상태가 되어서 긴장된 상황을 완화시켜줍니다. 그래서 긴장감 때문에 잠을 잘 못자는 상황이나 기분이 우울한 상황을 예방할 수 있습니다. 마그네슘이 부족한 경우 감정기복이 심해지거나 예민해질 수 있으니 평소에 충분히 먹어두는 것이 좋습니다.

■ 피로감에서 벗어나기

마그네슘이 부족하게 되면 쉽게 피로를 느끼고 무기력해질 수 있습니다. 마그네슘은 신체가 정상적으로 활동하게 하는데 꼭 필요한 영양소이기 때문에 부족해지면 이러한 피로감을 심하게 느낄 수 있게 됩니다. 만약 쉽게 피로감을 느끼거나 무기력감을 느낀다면 마그네슘 때문일 수 있습니다.

■ 심장건강을 위해서도 섭취해야한다

마그네슘이 부족하면 눈 아랫부분의 근육이 경련을 하게 되는 건 대표적인 마그네슘 부족 증상 중 하나인데요. 심장역시 근육으로 이루어져 있기 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 심장질환이 유발될 수 있다고 합니다. 

■ 골다공증 예방하기

칼슘의 흡수에 꼭 필요한 비타민D의 합성에 영향을 주기 때문에 마그네슘을 충분히 섭취할 필요가 있다고 합니다. 그래서 마그네슘이 부족하게 되면 골다공증 등과 같은 뼈가 약해지는 질환이 발생할 수 있으니 꾸준히 섭취해줄 필요가 있습니다.

이 외에도 다이어트에도 영향이 있다고 합니다. 마그네슘을 충분히 섭취하게 되면 비만을 예방하고 관리하는데에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 비만의 요인 중 하나가 이런 여러가지 영양성분이 부족하기라는 이야기가 있을 만큼 마그네슘이나 여러가지 영양소를 충분하게 섭취해주는 것이 좋습니다.

※ 마그네슘이 많이 들어있는 음식

아몬드, 땅콩, 바나나, 딸기, 참치, 연어, 김, 미역 등