건강한 삶을 위해 신진대사 늘리는 방법은

건강한 삶 - 신진대사 늘리는 방법

요즘 많은 분들이 건강을 위해서 신진대사를 늘리려고 하는 분들이 많습니다.

이 것이 낮아지게 되면 체중이 쉽게 증가하기도 하고, 활기가 낮아지기도 하고 건강에도 문제가 발생할 수 있습니다. 그래서 신진대사량을 보다 늘리고자 노력을 많이 하는데요. 오늘은 대사량을 보다 올리는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

보다 건강한 삶을 위해서 신진대사를 촉진하는 방법은 어렵지 않습니다.

■ 근력운동 열심히 하기.

운동의 부족으로 사람의 근육량이 줄어들게 되게 되면 근육을 평균적으로 가지고 있을때보다 칼로리의 연소가 많이 줄어들게 됩니다. 보다 적은 칼로리에도 쉽게 살이찌게 된다는 것이죠.

이러한 상황을 벗어나기 위해서는 가능하면 신체의 근육을 꾸준히 유지하거나 늘릴 수 있는 근력운동을 진행하는 것이 좋습니다. 근육이 많아지게 되면 신체의 활력이 늘어나기도 하고 평소 칼로리의 소모를 늘리는데에도 도움이 됩니다.

※ 약 500g의 근육은 하루 6kcal를 태운다고 합니다.

■ 물을 자주마시기.

물을 자주마시는 것도 중요합니다. 하루에 신체가 필요한 양의 수분을 꾸준하게 보충을 해주는 것이 가장 좋습니다. 하루 8잔 정도로 나눠서 마시는 것이 좋습니다. 꾸준하게 마시게 된다면 수분부족으로 인해서 신진대사가 낮아지는 것을 예방할 수 있습니다.

특히 술을 마신 다음날에는 평소보다 조금 많은 양의 수분을 섭취하고, 보습크림을 바르는 것이 좋다고 합니다. 알코올의 이뇨작용으로 신체의 수분이 부족할 수 있기때문입니다.

■ 매운 음식도 도움이 됩니다.

하지만 떡볶이 등의 가공식품은 오히려 해가 될 수 있습니다.

매운 양념의 경우 매운맛을 내는 성분만큼 설탕과 소금이 들어있기때문에 체중이 증가할 수 있습니다. 가능하면 일반적인 조리법의 요리에 매운맛을 조금 첨가해서 먹는 것이 좋습니다.

※ 너무 맵지 않더라도 도움이 된다고하니 너무 심하게 매운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

■ 아무 것도 넣지 않은 블랙커피

커피는 적당량을 마시게 되면 건강에 많은 도움이 됩니다. 운동을 하기전에 마시게 되면 운동을 보다 오래하고 강도를 높히는데 도움이 되기도 합니다. 기본적으로 커피는 대율을 높이는 효과가 있으니 적당량과 적당한 횟수를 정해서 마시는 것이 좋습니다.

하지만 커피의 경우 너무 많은 양을 마시는 것은 좋지 않습니다. 특히 저녁 7시 이후에 마시는 커피는 수면에 방해가 될 수 있습니다.