체중감량 및 운동하는 사람들이 바나나를 즐겨 섭취하는 이유

체중감량 및 운동하는 사람들이 바나나를 즐겨 섭취하는 이유

스포츠 경기 중이나 운동을 하는 사람들의 간식으로 잘 알려져 있는 과일이 바나나입니다.

이 바나나는 열량이 낮고 탄수화물과 섬유질이 풍부하고 포만감을 오래지속시켜주기 때문에 운동 중에 에너지를 보충하기 위해서 먹기도 하고, 배고픔을 잊고 포만감을 느끼기 위해서 섭취하기도 합니다.

※ 실제로 바나나 반개를 운동 중간에 먹었을 때에는 스포츠 음료를 마신 선수와 비슷한 결과를 보였다고 합니다.

이 바나나는 이 외에도 여러가지 효과가 있는데요. 오늘은 운동하는 사람들이 바나나를 즐겨먹을 수 밖에 없는 바나나의 효과에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 바나나의 칼로리는 100kcal 정도

바나나 1개의 열량은 대략 100kcal 정도라고 합니다. 바나나 1개에는 탄수화물 30g과 섬유질이 풍부한데요. 탄수화물이 풍부하기 때문에 운동전이나 운동후에 섭취하기에 추천되는 과일이기도 합니다. 많은 분들이 바나나가 달기 때문에 살찌는 원인이 될 수 있다고 생각하기도 하는데요, 모든 음식이 그렇듯 많이 너무 먹지만 않는다면 문제될 것은 없다고 합니다.

▶ 바나나의 냄새가 식욕억제의 효과도 있다?

바나나와 같은 특정냄새들은 식욕을 억제하는 효과가 있을 수 있다고 합니다. 그 이유는 그 냄새를 맡는 것 만으로도 포만감을 느낀다고 착각을 할 수 있게 만들기 때문입니다. 실제로 이러한 실험도 이루어지고 있었다고 합니다.

그러니 체중감량을 위해서 바나나를 먹을 때에는 꼭 냄새를 충분히 맡은 뒤에 먹는 것이 효과적일 수 있습니다.

▶ 긴장완화와 기분전환에도 좋습니다.

마그네슘이 부족하게 되면 긴장하거나 불안하거나 우울하거나 하는등의 증상이 발생하는데요. 바나나에는 이 마그네슘이 풍부하기 때문에 높은 긴장이나 불안감을 줄이고 현재의 기분을 전환시키는데에도 많이 도움이 된다고 합니다. 

특히 걱정과 불안 그리고 배고픔으로 잠이 오지 않을 때 바나나를 1~2개정도 먹어두면 도움이 될 수 있습니다.

▶ 피로회복과 건강에도 좋은 바나나

바나나 한개에는 비타민 C가 하루 권장량의 20% 가까이 들어있다고 합니다. 그래서 피부건강이나 피로회복이나 여러가지 건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히 체중감량과 격한 운동을 하는 분들의 경우 이러한 비타민이 부족할 수 있는데, 이러한 부분들을 바나나가 보충해줄 수 있다는 것이죠.