샐러드 과일도 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있다

샐러드 과일도 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있다

살을 빼기 위해서 많은 분들이 즐기는 음식이 샐러드가 아닐까 합니다.

여러가지 야채와 과일을 통해서 저칼로리를 섭취하고 식이섬유와 각종 영양소를 보충할 수 있을거라고 생각을 하기 때문입니다. 하지만 이러한 샐러드도 때에 따라서는 체중을 감량하는 좋은 식단이 될 수 없다고 이야기합니다.

그 이유는 바로 과일의 당분 때문인데요, 달달한 맛이 나는 과일에는 당분의 함량이 높아서 이를 많이 섭취하게 되면 체중이 오히려 증가할 수 있는 요인이 되기도 합니다.

※ 잉여 당분의 경우 지방으로 축적이 되기 때문에 수박과 같은 달달한 과일은 적당량 먹는 것이 좋습니다.

샐러드도 문제가 있을 수 있습니다.

그 이유는 바로 "드레싱" 많은 분들이 드레싱은 괜찮을 것이라고 생각을 하는데요. 드레싱의 경우 오일이나 식초 등으로 만들어져 있고 여러가지 맛을 내기 위해서 각종 재료들이 첨가가 되어 있어서 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 만약 체중감량을 염두해 두고 샐러드를 먹겠다고 하는 분들은 드레싱이나 소스의 영양성분표를 꼭 확인하고 섭취하는 것이 좋습니다. 

닭가슴살을 자주 먹는 분들의 경우에도 각종 드레싱을 뿌려서 야채와 함께 드시는 분들이 많은데요. 이 역시 드레싱을 꼼꼼하게 살펴보고 선택할 필요가 있습니다. 그래야 원하는 식이요법을 진행할 수 있기때문이죠.

※ 식물에서 추출한 기름의 경우 살빼는데 도움이 된다고 이야기하기도 하는데요. 식물에서 추출한 것 역시 기름.

설탕이 들어있는 음료나 가공식품에 비해서 과일의 당분은 크게 문제가 없지만, 많은 양을 섭취하는 경우에는 문제가 발생할 수 있습니다. 그래서 가능하면 당함량이 적당한 과일을 섭취하는 것이 좋은데요.

대표적인 것이 딸기, 수박, 복숭아, 멜론, 살구, 자몽 등이라고 합니다.

당함량이 높아서 한번에 많은 양을 먹는 것을 피해야 하는 것은 "귤, 망고, 바나나, 포도, 석류" 등이라고 합니다. 특히 귤의 경우에는 한번에 많은 양을 먹는 경우가 많은데요, 한번에 많이 먹지 않게 주의가 필요한 과일이라고 이야기 되기도 합니다.

※ 수박의 경우 당분의 함량이 낮지만 귤처럼 한번에 많은 양을 먹게 될 가능성이 높은 과일이라 주의할 필요가 있습니다.