걷기운동 한번에 할 필요없이 하루동안 30분만 운동

걷기운동 한번에 할 필요없이 하루동안 30분만 운동

운동을 하는 분들이 부담스러워하는 것 중에 하나가 지겨운 운동시간을 지켜야한다는 것이 아닐까 합니다. 한번에 하기에는 너무 오랜 시간이라서 지겹다고 생각을 하기도 하고, 바쁜 일정 속에서 시간을 내기가 부담스러운 시간일 수도 있기때문에 운동을 지속하지 못하고 중단하는 경우가 있습니다.

이는 운동을 시작하면서 지방이 타기 시작하는 시간을 기준으로 했기때문에 한번에 30분 이상의 유산소 운동이 필요하다는 것때문에 30분 이상이 하나의 정설처럼 이야기되는데요, 실제로 운동효과를 보기 위해서는 하루 3번을 나누어 운동하더라도 30분이상 운동만 지속하면 된다고 합니다.

30분 이상 운동을 하는 것 보다 중요한 것이 "꾸준함"

많은 분들이 옷을 갈아입고 본격적으로 운동을 시작해야하는 것이라고 생각을 하기때문에 꾸준하게 운동을 지속하지 못하는 경우가 있습니다. 하지만 모든 운동을 할때 이렇게 준비를 하고 진행할 필요는 없습니다. 특히 걷기와 같은 일상생활에 가까운 운동일수록 말입니다.

걷기의 경우에는 30분 이상 한번에 할 필요가 없고 10분씩 15분씩 하루 2~3회로 나누어서 운동을 해도 충분할 수 있다고 합니다. 아침에 15분간 출근/등교에서 걷기와 하교/퇴근시에 걷기 시간으로 충분한 운동의 효괄르 얻을 수 있다고 합니다.

이렇게 하루 30분의 운동을 하는 것만으로도 칼로리를 충분히 소모시킬 수 있고 스트레스를 낮추며 건강에 적지않은 도움이 될 수 있습니다.

걷기운동 목표를 너무 높게 잡지않아도 좋습니다.

하루에 4km 이상을 걸어야지 하루 1만보를 걸어야지 하루 1시간은 걷거나 달려야지 하고 생각을 하는데요, 운동을 시작한 처음에는 이러한 것들을 달성하는 것이 힘듭니다. 너무 높은 목표는 운동을 더 쉽게 포기하게 만들 수 있으니 가능하면 할 수 있는 목표를 잡고 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다.

이렇게 고생하거나 노력하면 가능한 목표를 기준으로 운동을 하게되면 성취감이 늘어서 운동을 하는 재미도 더욱 느낄 수 있게 하기도 합니다.

※ 걷기운동만 일주일에 3회 4회를 하더라도 고혈압의 위험 콜레스테롤의 위험 당뇨병의 위험 심장질환의 위험이 크게 낮아질 수 있다고 합니다.