규칙적인 생활 삶의 활력을 높여주는 가장 좋은 방법

규칙적인 생활 삶의 활력을 높여주는 가장 좋은 방법

아침을 상쾌하게 시작하면 하루가 편안합니다.

일어났을때 기분이 좋으면 특별한 일이 없는 상황이라면 잠들기 전까지 기분이 좋기도 하죠. 이렇게 하루를 정말 상쾌하고 활력을 높게 시작하기 위해서는 아침은 정말 중요한데요 .아침에 여유가 있을 수록 일과가 보다 여유롭고, 아침에 활기가 있어야 저녁까지 기력이 남아있을 수 있기때문이죠.

오늘은 이러한 아침을 보다 상쾌하고 즐겁게 생활할 수 있는 규칙적인 생활 습관들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 규칙적인 기상시간, 식사, 출근

아침에 일어나는 시간이 규칙적이라면 아침을 힘들게 하는 스트레스요인인 알람소리를 피할 수 있습니다. 그리고 늦게 일어나서 부족해진 아침을 바쁘게 보내는 것을 예방하기도 합니다. 규칙적인 시간에 잠이 들고 규칙적인 시간에 일어나는 것은 정말 중요합니다. 또 하루 7시간 정도를 푹 잘 수 있는 취침시간의 설계도 중요합니다.

또 아침을 먹는 습관을 가지는 것도 좋습니다. 아침에 소화가 잘되는 음식이나 영양이 풍부한 음식 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 우유 등의 소화가 힘들다면 쥬스나 두유 등으로 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 아침을 먹어야 오전에 허기로 인한 고생을 하지 않을 수 있습니다.

■ 가벼운 스트레칭.

밤새도록 몸을 움직이지 않아서 몸이 뻣뻣해지게 됩니다. 그래서 가벼운 스트레칭이 필요합니다. 아침에 너무 힘든 스트레칭으로 몸을 풀면 관절이나 근육이 다칠 수 있으니 가능하면 천천히 움직이거나 스트레칭을 하면서 몸을 따뜻하게 만들어 놓고 조금은 힘든 스트레칭을 시작하는 것이 좋습니다. 특히 여러가지 척추를 풀어줄 수 있는 스트레칭을 꼼꼼하게 진행하는 것이 좋습니다.

책상에 오래 앉아있거나 컴퓨터 작업을 많이 하는 경우에는 중간 중간에 손과 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

■ 하루의 마무리도 체계적으로 

하루를 끝내기 전에 다음날에 해야할 것을 고민하고 미리 준비해두는 것이 좋습니다. 여러가지 일이 한번에 발생하는 아침. 잠을 자는 동안에 중요한 생각이 나지 않을 수 있는 아침에 준비하는 것 보다 잠들기 전에 의복이나 준비물 usb. 지갑이나 안경이나 각종 물건을 체크하는 것이 좋습니다.

또 일기를 쓰는 것도 좋은데요. 가만히 눈을 감고 오늘 하루에 있었던 일들은 생각하고 그 것을 글로 남기면서 또렷하게 정리할 수 있으며, 이러한 것들은 후에 읽었을때 더 상세한 기억을 불러올 수 있습니다.

아침에 가벼운 사과 등의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 과일들은 아침을 시작하는데 도움이 되는 각종 영양소들이 풍부하기때문에 활기찬 아침을 시작하는데 도움이 됩니다. 또 하루의 영양섭취가 부족해질 수 있는 부분들을 보충해주기때문에 부족한 영양소로 인해서 신체가 고생하는 것도 예방할 수 있습니다.

스스로 아침에 먹어도 부담이 없는 과일이나 야채등을 선택해서 꾸준하게 먹는 것도 삶의 활력에 큰 도움이 될 수 있습니다.