한식을 좋아하는 사람들이 꼭 자주 먹어야하는 칼륨이 많은 음식

한식을 좋아하는 사람들이 꼭 자주 먹어야하는 칼륨이 많은 음식

국이 없으면 밥먹는게 힘든분들이 있죠.

그리고 면 요리를 좋아하고 국물을 좋아하는 분들도 있구요.

이런 분들의 경우 나트륨 과다 섭취로 인해서 고생을 하는 분들이 많다고 합니다.

이런 분들은 나트륨이 많이 들어있는 음식을 피하는 것이 좋지만 그렇지 못하다면 칼륨이 풍부한 음식을 자주 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

※ 칼륨은 체내의 나트륨을 배출하는데 도움이 됩니다.

1. 바나나

바나나는 소화도 잘되고 필수영양소가 매우 풍부한 과일입니다.

아침에 먹어도 부담이 없고 언제 어디에서 먹어도 부담스럽지 않을 정도로 소화나 여러가지 트러블이 적은 과일이기도 합니다.

이 바나나는 100g에 370mg 의 칼륨이 들어있다고 하네요.

2. 고구마

겨울에 많이 먹는 고구마는 나트륨을 배출하는데 도움이 되는 칼륨이 100g 542mg 들어 있습니다.

짠 음식을 좋아하는 분들이라면 겨울에 고구마를 간식으로 즐겨 먹는 것이 도움이 될 수 있는데요, 이 고구마에는 비타민 C나 마그네슘 섬유질이나 철분도 풍부하다고 합니다.

3. 시금치

시금치는 건강에 매우 좋은 야채죠.

시금치에는 철분과 각종 영양소가 풍부하기 때문에 식탁에 오르게 되면 채내 나트륨을 배출하는데 좋은 반찬이 될 수 있습니다. 100g당 380mg 정도의 칼륨이 들어있기 때문이죠.

하지만 시금치를 짜게 무쳐서 먹는 경우에는 나트륨 섭취를 시금치로 인해서 더 할 수 있기 때문에 적당히 간을 해서 먹는 것이 좋습니다.

4. 요거트

요즘 장건강을 위해서 요거트나 유산균을 섭취하는 분들이 많죠.

이 요거트에는 프로바이오틱스 (유익균)이 풍부하기 때문에 장건강이 안좋은 사람이 먹으면 많이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 각종 비타민과 영양소가 풍부하기 때문에 건강을 유지하는데에도 크게 도움이 된다고 알려져 있기도 합니다.

그리고 이 요거트에도 대략 100g당 550mg 정도의 칼륨이 있어서 나트륨을 배출하는데 많은 도움이 된다고 하네요.