운동없이 살빼는 방법 - 밀가루 탄산음료 끊고 식이섬유 섭취하기

운동없이 살빼는 방법 - 밀가루 탄산음료 끊고 식이섬유 섭취하기

예전에 모 방송에서 실험을 했다고 합니다.

라면이나 빵같이 밀가루 음식을 먹지않으면 얼마나 체중이 줄어들까...

실제로 특별한 감량없이 밀가루를 먹지않고 통곡물이나 다른 것들로 대체를 했을 때 체중감량과 건강이 많이 좋아졌다는 것을 확인할 수 있었다고 합니다. 실제로 이런 방법으로 감량을 시도하는 분들이 많다고 합니다.

왜 밀가루, 흰쌀밥, 설탕은 필해야할까?

이 세가지를 살이 찌는 세가지의 정제된 탄수화물이라고 합니다.

흔히 우리들이 매일 섭취하는 대표적인 탄수화물들인데요, 이렇게 정제된 탄수화물을 꾸준하게 먹게 되면 체중이 쉽게 늘어나게 될 수 있다고 합니다.

그 이유는 바로 "정제되었기 때문"이라고 하는데요,

먹으면 소화와 흡수가 빨라서 혈당이 급격하게 높아지게 되는데, 이 혈당이 인슐린으로 떨어지게 되면 쉽게 배가 고파지기 때문에 감량에 도움이 되지 않는다고 합니다.

그리고 밀가루 음식이나 설탕이 많이 든 음식의 경우 칼로리가 높거나 체중이 쉽게 늘어나는 음식들이 많기 때문에 피하는 것이 좋다고 하죠. (흰쌀밥의 경우 잡곡이나 현미로 먹는 것이 좋습니다.)

예)

밀가루 음식의 경우 국물요리나 혹은 볶음요리가 많고 빵과 같은 음식들이 많은데요, 이런 음식들은 대부분 고염분의 음식이거나 고당분/고지방 음식인 경우가 많습니다. 특히라면의 경우 면을 튀기고 나트륨 함량이 매우 높은 음식이라 다이어트에서 피해야하는 음식으로 구분됩니다. 

배고플 때에는 식이섬유가 풍부한 음식 섭취하기

감량을 해야할 때 가장 힘든 것이 배고픔을 해소하는 것이라고 하죠. 그래서 이럴 때에는 채소나 과일 등을 먹으면서 허기를 달래는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

그 중에서도 토마토나 식이섬유가 풍부한 각종채소를 먹는 것이 도움이 될 수 있다고 하는데요, 이렇게 과일/채소를 섭취하는 것은 부족한 영양을 보충하는데에도 도움이 되지만 충분한 식이섬유를 섭취하게 하면서 배고픔을 해소하는데에도 도움이될 수 있습니다.

◈ 밥을 먹어도 배가 안부를 때

식 전/후에 토마토 큰 것 1개를 먹어보세요. 토마토 큰 것 하나 칼로리는 대략 60kcal. 혹은 오이와 같은 채소를 드셔보시는 것도 좋습니다. 칼로리가 낮도 포만감을 적당히 주기 때문에 식사 만족도를 높여서 배고픔을 예방할 수 있습니다.