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어둡지 않으면 잠이 오지않는 이유 멜라토닌

잠을 잘 못잔다는 분들에게 가능하면 잠 들기 전에 TV를 시청하는 것을 멀리하라고 이야기를 합니다. 또 스마트폰이나 타블릿pc 등을 사용하지 않기를 권하기도 하죠. 그리고 가능하면 잠들기 전에는 수면등이나 스텐드라이트를 켜고 이동을 하는 것이 좋다고 이야기합니다.

이는 멜라토닌과 연관이 있습니다.

멜라토닌은 다른 말로 "수면 호르몬"이라고도 알려져 있기도 하는데요. 이 멜라토닌은 잠을 유도하는 역할을 합니다. 주위 환경의 밝기가 수면과 연관이 있는 것은 바로 이 멜라토닌의 특징때문인데요, 어두운 환경에서 잘 발생하며, 밝은 불빛에 노출되면 분비량이 줄어드는 호르몬이기때문입니다. 

멜라토닌은 빛에 많이 연관성이 있습니다.

밝은 낮의 경우에는 멜라토닌의 분비가 줄어들어서 잠이 오지않게 하고, 어두운 밤이 오게되면 잠을 자연스럽게 오게하면서 생체의 리듬을 조절하기 때문입니다.

이러한 특징때문에 밤에도 낮처럼 밝은 환경에 있게된다면 멜라토닌의 분비가 줄어들어서 잠이 오지않게 될 수 있기때문에 스마트폰의 사용이나 TV의 사용 등을 줄이는 것이 수면을 자연스럽게 유도하는데 도움이 될 수 있다고 조언을 하는 것입니다.

눈에 빛이 들어오지 않는 조건에서 많이 분비되는 멜라도닌은 최대한 빛을 차단하고 어두운 환경을 잠자리로 정하는 것이 좋습니다. 가능하면 전원으로 인해서 들어오는 밝은 led의 불빛까지 가려주는 것이 도움이 되는데요. 우리의 몸은 작은 빛에도 민감하게 반응하기때문입니다.

잠을 자는 도중에 깨어서 화장실을 가거나 물을 마시는 경우가 있습니다.

이럴때에도 가능하면 수면조명, 스탠드 조명 등을 사용하고 이동을 하는 것이 좋습니다. 사람에 따라서 다르지만 민간한 분들이라면 집안의 등으로 인한 밝은 빛으로 인해서 멜라토닌의 발생이 줄어들어서 다시 잠이 드는데 방해를 받을 수 있습니다. 만약 매번 화장실을 간다고 불을 켠 뒤에 다시 잠을 잘 못잔다면 수면을 위한 조명을 하나 준비하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

※ 잠이 잘 오지않는 다고 스마트폰으로 웹서핑, 게임, 드라마 시청 등을 하는 경우가 많은데요. 이렇게 밝은 빛은 더욱 잠이 들지 않게 만드니 가능하면 이러한 것을 사용하지 않는 것이 수면을 위해 도움이 됩니다.