류마티스관절염 운동시 주의해야할 것은 어떤 것이 있나 ?

류마티스관절염 운동시 주의해야할 것은 어떤 것이 있나

류마티스 관절염이 있는 분들의 경우 체중이 늘어나지 않게 조절하고, 비만인 경우 정상체중으로 낮추는 것이 중요합니다. 하지만 류마티스 관절염을 가지고 있는 분들의 경우 무리한 운동을 하게 되면 심한 통증이 발생하거나 상태가 좋지 않을 수 있기 때문에 이러한 부분들을 주의하면서 운동을 진행해야만 합니다.

오늘은 일상생활이 가능한 정도의 류마티스 환자분들이 운동을 하는 요령과 주의사항에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 어떻게 운동을 하는 것이 좋을까?

관절에 부하가 적게 걸리는 운동을 하는 것이 좋은데요. 많이 알려져 있고 가장 효과적인 방법으로는 온수에서의  수용이나 걸어다니기 등이 있습니다. 따뜻한 물속에서 하는 운동은 관절에 걸리는 부하가 낮아서 좋습니다.

그 다음으로는 가벼운 자전거 타기와 걷기 운동입니다.

경사가 있는 곳이 아닌 평지를 자전거로 가볍게 달린다면 체중이 관절에 걸리는 부하가 낮고 운동효관느 있기 때문에 좋습니다. 운동시간은 25분정도 하는 것이 좋으며 일주일에 3회 정도 진행하는 것이 좋습니다.

걷기의 경우에는 편안하게 걸을 수 있는 강도로 30분 정도 운동을 하는 것이 좋습니다. 만약 30분의 운동이 부담된다면 15분 20분 등등 점점 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

※ 소염제를 드시는 분들의 경우 운동을 한 뒤에도 크게 무리가 오지않는다고 느낄 수 있습니다. 만약 오랜시간 운동을 쉬었다면 신체에 무리가 되지 않게 주의해서 진행해야 합니다.

▶ 어떤 것을 주의해야하나 ?

1. 류마티스 관절염의 급성기에는 환부 관절에 통증이 있고, 근육은 약화된 상황이기 때문에 근육에 무거운 부하가 걸리는 운동은 피해야합니다. 만약 체중이 많이 나간다면 따뜻한 물에 수영을하거나 걷는 등의 운동으로 부하를 줄여야합니다.

2. 격한 운동을 하지 않는 것이 좋은데요. 전력질주나 격한 신체활동을 하게 되면 증상이 심해질 수 있으니 주의할 필요가 있습니다.

※ 류마티스 관절염을 가지고 있는 분들의 경우 의사분에게 내 상황에 할 수 있는 운동은 어떤 것인지 문의하고 진행하는 것이 가장 좋은 방법입니다.