여름밤 잠이 안올 때 격렬한 운동과 찬물샤워를 하면 잠이 솔솔 올까?

여름밤 잠이 안올 때 격렬한 운동과 찬물샤워가 효과있을까?

몸을 피곤하게 만들면 잠이 잘 올 것이라고 생각을 합니다.

그리고 뜨거워진 몸을 찬물로 샤워를 하고 나면 시원하다는 생각을 하게되고 잠을 청하게 되는 경우가 많습니다. 하지만 이렇게 격렬하게 운동을 하고 찬물로 샤워를 하는 것은 오히려 잠이 드는 것을 방해하고 열대야로 더 고생하게 만든다고 합니다.

그 이유는 힘든 운동을 하게되면 몸에서 에너지가 발산이되고, 그 과정에서 체온의 상승과 함께 교감신경이 흥분되게 됩니다. 더욱 더위를 타게 된고 잠이 오지 않는 상황이 발생하게 됩니다.

그래서 격한 운동은 잠들기 4시간 전에는 끝내야 수면에 방해가 되지 않는다고 합니다.

찬물로 샤워를 하는 것도 수면에 방해가 되는데요.

그 이유는 찬물로 샤워를 하게 되면 피부혈관이 찬물로 수축되었다가 다시 확장되면서 체온이 올라가게 된다는 것이죠. 오히려 이렇게 더울 때에는 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 좋은데요. 미지근한 물로 샤워를 했을 때에는 오히려 체온을 낮추는데에 도움이 될 수 있다고 합니다.

정말 더위로 인해서 시원함을 느끼고 싶다면 냉수를 마시는 것이 오히려 도움이 될 수 있다고 합니다. 하지만 물을 너무 마시지 않게 주의를 할 필요가 있습니다. 그 이유는 너무 많이 물을 마시게 되면 잠을 자는 도중에 소변의 욕구로 인해서 잠에서 깨어나기 때문입니다.

한번 든 잠이 깨면 다시 잠이 드는 것이 어려울 수 있으니 가능하면 잠자는 도중에 화장실에 가는 일이 없게 물을 마시는 것도 조절할 필요가 있습니다.

※ 위장에 장애가 없는 분들의 경우 시원한 우유를 한잔 마시는 것이 좋을 수 있습니다.

무더위를 가장 효과적으로 해결하는 요령이 에어컨의 가동이라고 합니다.

하지만 너무 오랜시간, 너무 낮은 온도로 사용하게 되면 냉방병이나 여름감기에 걸릴 수 있기도 합니다. 그래서 잠을 편안하게 드는 시간인 30분에서 1시간 정도로 예약을 하고 이용하는 것이 좋다고 합니다. 에어컨의 온도 설정은 20도 이하로 떨어지지 않게 하는 것이 좋습니다.

반대로 잠을 방해하는 것은 야식/맥주 라고 합니다.

자극적인 음식과 알코올의 섭취는 수면에 정말 방해가 되기 때문입니다. 자극적인 음식은 체온을 높이고, 알코올의 경우에는 술이 깨면서 잠에서 자주 깰 수 있기 때문에 숙면을 취하는데 방해가 되기 때문입니다.

■ 여름밤 배가 고파서 잠을 못잔다면 한줌의 견과류나 가벼운 간식을 먹는 것이 좋습니다.