밤에 야식으로 먹어도 부담없는 음식들

밤에 야식으로 먹어도 부담없는 음식들

밤에 무언가를 먹는 다는 것은 수면에 방해가 되기도 하고 체중을 늘어나게 되는 요인이기도 합니다.

그래서 많은 분들이 배가 많이 고프더라도 음식의 섭취를 멀리하고 잠을 청하게 됩니다. 근데 이렇게 배가 심하게 고프게 되면 잠도 잘 오지않게 되어서 더욱 좋지않은 상황이 발생하게 됩니다. 잠도 제대로 못자서 스트레스를 받게되고, 배는 계속 고픈상황이라서 예민한 상태가 되기도 합니다.

그래서 오늘은 이럴때 간단하게 먹을 수 있는 음식에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 가볍게 먹음으로 포만감도 어느정도 느끼게 되어 잠을 잘 청할 수 있는 음식을 소개할까 합니다.

■ 아몬드(견과류)

잠들기 전에 한 줌의 견과류는 포만감을 느끼게 하고 신체에 필요한 영양을 섭취할 수 있게 도움을 주기때문에 가장 좋은 간식이라고 이야기합니다. 비타민 E가 풍부하고 오메가-3 단백질이 풍부하기때문에 영양식으로도 좋습니다. 다만 아몬드는 칼로리가 높기때문에 하루에 한줌 20개 이상 먹지않도록 조절해야합니다. 

소금이나 설탕 기름 등으로 조리된 것이 아닌 일반 아몬드로 섭취하는 것이 좋습니다.

■ 베리 종류

요즘 베리류가 건강에 좋다고 해서 많이들 먹습니다. 요즘은 해외에서 냉동된 제품들도 많이 들어오고 가격도 저렴해서 많은 분들이 챙겨먹는 과일이기도 합니다. 이러한 베리류는 수분이 많아서 포만감을 느끼는데 도움이 되고, 각종 영양성분이 풍부해서 건강에도 많이 도움이 되는 간식입니다. 

또 면역력을 강화시켜주는 간식이라 환절기 건강을 지키는 데에도 많이 도움이 됩니다. 이러한 베리류는 작은 컵으로 한컵 정도 먹는 것이 좋다고 하네요.

■ 아스파라거스/야채스틱

간단히 먹기 쉽게 잘라놓은 야채들도 좋다고 합니다. 평소에 부족해진 야채와 식이섬유를 섭취하는데 도움이 되고 허기를 달래줄 수 있기때문인데요, 집에 있는 야채들을 먹기 좋게 스틱형으로 잘라두어서 냉장고에 넣어 보관해둔다면 쉽게 꺼내먹기에도 좋습니다.

■ 닭고기 

기름기가 없는 닭가슴살 부분을 양념을 많이 하지않고, 튀기지 않고 먹는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다. 닭가슴살 등은 단백질이 풍부하기 때문에 적당량을 먹는다면 허기를 보충하는 것에도 좋고 체중의 증가를 걱정하지 않을 수 있어서 도움이 됩니다.