체중이 증가하는 원인을 찾는다면 해결은 쉬워진다

체중이 증가하는 원인을 찾는다면 해결은 쉬워진다

어떠한 문제든 "원인"을 찾는다면 보다 쉽게 해결이 됩니다.

과체중 역시 원인을 확인하게 되면 빠르게 증가하는 것을 멈추고, 오히려 감소할 수 있고 정상으로 유지할 수 있게됩니다.

적지않은 분등리 체중감소를 진행한 뒤에 더 불어나는 요요현상을 경험하게 되는데요, 그 이유 중 한가지가 바로 원인을 해결하지 못했기때문입니다.

식이요법/운동 모두 중요하지만 원인을 파악하는 것도 중요합니다.

■ 올바르지 않은 식사습관

많은 분들이 가지고 있는 원인입니다. 많은 양의 음식을 짧은 시간에 섭취하는 것을 이야기하는데요. 사람은 평균적으로 음식을 20분 가량을 섭취해야 포만감이 발생할 수 있습니다. 너무 짧은 시간에 음식을 먹게되면 포만감이 발생하지 않아 음식을 다 먹고도 배가 고프거나 다른 음식을 섭취하고자 해서 보다 많은 칼로리를 섭취하게 합니다.

특히 1인가정이 늘어나고 있는 현재에는 밥상을 제대로 차려서 먹기보다 많은 양의 음식을 TV 앞이나 컴퓨터 앞에서 간단하게 먹으려고 하다보니 높은 칼로리를 정말 짧은 5분 정도에 음식을 섭취하게 되는 경우가 많습니다. 만약 체중의 감량을 생각하는 분들 중에서 이러한 습관을 가지고 있다면 꼭 해결해야만 합니다.

■ 국물요리/라면/탄산음료/가공음료

대표적으로 "염분""당분"이 많은 음식입니다.

한국인의 경우 이러한 음식을 일주일에 몇번은 먹게되는데요. 이러한 음식의 섭취를 제한하는 것이 필요합니다. 라면 한개만 먹어도 하루 염분섭취량을 넘어가거나, 콜라 1캔만 마셔도 하루 당분 섭취량이 넘어가기 때문에 이러한 음식들의 섭취는 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

몸에 좋을 것 같은 "프리미엄라면"이나 "쥬스" 등도 성분표를 보면 염분의 함량이 높고, 쥬스도 100% 과즙으로 만들지 않고 설탕이 많이 들어가 있는 경우가 많기때문에 피하는 것이 좋습니다.

■ 3끼를 정해진 시간에 같은 양을 섭취하는 습관을 가지는 것이 도움이 됩니다.

가장 좋은 식습관이죠.

정해진 시간에 같은 양의 음식을 섭취하는 습관. 그리고 배가 부르면 더이상 먹지않는 습관은 무엇보다 중요합니다. 이러한 식습관은 식사를 걸러서 발생할 수 있는 야식에 대한 충동이나 폭식에 대한 충동을 억제하는데 도움이 됩니다. 또 이러한 규칙적인 습관을 가지게 되면 식사 시간 이외에 배고픈 일들이 크게 발생하지 않게 도움을 줄 수 있기도 합니다.