아침운동 어떻게 시작하는 것이 좋을까?

아침운동을 시작하려는 분들에게 도움이되는 요령

요즘 많은 분들이 불규칙한 오후의 생활보다 규칙적으로 운동을 할 수 있는 아침에 운동을 하고자하는 분들이 늘어가고 있습니다. 특히 아침에 운동을 시작하게되면 신진대사량을 높여서 일과시간의 칼로리 소비를 높여서 체중을 조절하는데에 도움이 되고 하루의 활력을 높이는데 도움이 되어서 인기가 높아져가기도 합니다.

많은 분들이 아침에 운동을 하면 하루가 피곤할 것이라고 생각하는데요, 적당한 운동량은 보다 집중력과 업무능률을 높이는데 도움이 된다고 합니다.

□ 아침운동하기 전에 간단한 복합탄수화물을 섭취하자.

사람의 지방의 연소가 잘 이루어지기 위해서는 탄수화물의 적당량의 섭취가 필요하게 됩니다. 그러니 아침에 일어나면 오트밀이나 간단한 시리얼이나 과일 등을 섭취하고 운동을 하는 것이 좋습니다. 또 빈속에 높은 강도로 오래운동을 하게되면 높은 허기짐이 발생하기때문에 저강도의 운동이나 중간정도의 강도로 운동을 하는 것이 좋습니다.

□ 준비운동은 정말 철저히 스트레칭도 철저히

추운날에 운동을 하게되면 근육이나 혈관 그리고 관절이 굳어서 운동능력이 떨어지거나 부상을 입을 수 있습니다. 낮은 강도의 몸풀기를 시작으로 몸이 따뜻해질 수 있을때까지 빠르게 걷거나 달리는 등의 행동을 하는 것이 필요합니다.

5분~10분의 간단한 운동으로 몸을 따뜻하게 한 다음에는 충분히 스트레칭을 하면서 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 물론 운동을 끝낼때에도 몸을 풀어주고 스트레치을 진행 할 필요가 있습니다.

□ 규칙적인 시간에 운동을 꾸준히한다.

사람은 행동을 반복하게 되면 새로운 신체의 리듬이 완성이 되게 됩니다. 가능하면 일어나는 시간부터 운동을 끝내는 시간까지 규칙적으로 움직이는 것이 좋습니다. 이렇게 2주 가량 활동을 하게되면 신체의 리듬이 만들어지고 적응을 하는데 보다 쉬어질 수 있습니다.

□ 너무 추운날은 실내운동을 하세요.

너무 추운날에는 실내에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 부상을 입을 확률이 보다 높아지기때문인데요. 가능한 따뜻한 실내에서 몸을 풀고 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히 눈이 내린 날에는 바닥이 미끄러울 수 있어 낙상 사고가 발생할 수 있으니 가능하면 실내에서 진행하는 것이 좋습니다.