직장인 업무로 충분히 잠을 못잤을때 기운차리는 방법은?

직장인 업무로 충분히 잠을 못잤을때 기운차리는 방법

일을 하다보면 늦은 시간에 업무를 마치게 되는 경우가 많습니다.

이렇게 늦게 업무를 마치고 집에와서 여러가지 준비를 하게 되면 평소보다 잠을 잘 못자게 되는 경우가 많아지게 됩니다. 이렇게 잠을 부족하게 자면 여러가지 좋지않은 증상이 발생하는데요. 대표적인 것이 수면부족으로 인해서 예민한 상태가 되고 집중력이 떨어지는 일이 아닐까 합니다.

이러한 상황은 업무의 능률을 많이 떨어지게 만들기 때문에 빠르게 회복하는 것이 무엇보다 중요합니다.

■ 쉬는 시간이나 점심시간에 잠시 낮잠을...

가장 좋은 것은 20분 정도 잠을 자는 것이라고 합니다.

가장 효과적인 방법은 "잠을 자기전에 커피한잔을 마시고 20분 가량 잠드는 것"이라고 하는데요. 커피를 마시고 각성효과가 나타날때까지의 시간이 20분 가량이기 때문입니다. 낮잠을 통해서 수면부족의 증상을 해소하고 깨어날 시점에 커피의 각성효과로 인해서 잠을 몰아내는 것이 쉽기때문입니다.

■ 점심은 적게 먹는 것이 좋습니다.

수면 부족으로 인한 졸음 증상에 많은 음식을 섭취하면서 발생하게 되는 식곤증 까지 몰려오면 2~4시 사이의 졸음을 해결하기 힘들게 됩니다. 그래서 점심을 적당히 먹는 것이 좋습니다. 그리고 점심시간에 햇빛을 보고 세로토닌의 촉진을 위해서 실외에서 가볍게 산책을 하는 것이 좋습니다. 

■ 밝은 환경에서 움직여라.

아침에 일어났을때 창문을 열고 밝은 환경에서 생활하는 것이 좋습니다. 직장에서도 주위 환경을 밝게 하는 것이 도움이 되는데요. 이는 멜라토닌의 생성을 억제해서 잠을 깨게 하는데 도움이 되기때문입니다. 또 신선한 공길르 마시는 것 역시 활력을 늘리는데 도움이 됩니다.

또 아침에 일어났을때 가볍게 스트레칭을 하면서 몸을 움직여주는 것 역시 활력을 찾는데 도움이 됩니다.

일과가 끝나면 평소보다 1시간 먼저 잠을 자는 것도 좋습니다.

이렇게 1시간 먼저 잠자리에 들면 전날의 피로를 해소하는고 수면부족을 해소하는데 도움이 된다고 합니다. 주말에 몰아서 잠을 자는 것보다 훨씬 도움이 된다고 하니 빠른 잠자리를 갖는 것이 좋습니다. 다만 너무 많이 자는 것은 좋지 않다고 하니 평소 수면시간보다 1~2시간 정도 더 잠이 드는 것이 좋습니다.