운동한 다음날 무릎이 아프면 운동을 쉬어야할까 해야할까?

 

운동 후 무릎이 아픈 경우가 있습니다.

나이가 들면 이런 경우가 더 많은데요, 운동을 열심히 해서 생긴 통증일수도 있지만 잘못된 운동방법으로 인해서 통증이 생겼을수도 있고 혹은 다른 이유로 통증이 유발이 되었을 가능성도 있습니다.

 

이렇게 통증이 있으면 운동을 쉬는 것이 정답이고 휴식을 취하는 것이 정답이지만 마냥 눕거나 앉아서 쉬기만 하는 것이 오래가는 것은 좋지 않다고 합니다.

 

 

관절 통증이 너무 심한 것이 아니라면 가벼운 운동은 하는 것이 좋습니다.

가볍게 산책을 하거나 몸을 움직이는 운동을 하면서 적절한 운동시간을 가지는 것이 좋습니다. 물론 관절에 부담이 되거나 하는 방식의 운동을 하는 것은 좋지 않지만 몸이 아프다고 너무 오래 쉬게 되면 더 몸이 안좋아질 가능성이 있습니다.

 

그래서 적당한 강도로 운동을 하고 체중이 늘어나지 않게 주의하면서 충분한 영양섭취를 할 수 있게 하는 것이 회복을 더 빠르게 하게 하고 건강을 유지할 수 있는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

무릎이 너무 아프다면 이런 방식의 근력운동도 좋습니다.

 

1. 의자에 앉아서 허벅지에 힘을 주는 운동

2. 안전하게 벽에 기대서 무릎의 부담을 줄이는 안전한 스쿼트

3. 수영이나 수중에서 하는 운동

4. 필라테스나 요가

 

등의 운동을 하는 것이 도움이 되는데요,

특히 의자에 앉아서 허벅지에 힘을 주거나 발끝을 들어올리는 등의 운동은 하체의 허벅지나 장단지의 근육을 유지하는데 효과적입니다.

 

 

반대로 무릎 등이 아플 때에는 피해야하는 일상생활의 행동도 있습니다.

대표적인 것이 쪼그려 앉아서 하는 청소와 같은 행동들인데요, 이러한 쪼그려 앉아서 하는 걸래질이나 청소 등은 무릎 관절에 좋지 않기 때문에 가능하면 서서 하는 집안일을 하는 것이 좋습니다. 그리고 음식의 경우에도 바닥에 쪼그려 앉아서 하기보다는 식탁 위에서 의자에 앉아서 하는 등 무릎이나 발목 등에 부담이 되지 않는 움직임을 가지는 것이 좋습니다.

 

그리고 의자에 양반다리를 하고 앉거나 혹은 무릎에 부담이 될 수 있는 행동을 줄이는 것도 필요합니다.