금연후 체중증가를 예방하는 요령

금연후 체중증가를 예방하는 요령

피우던 담배를 끊게 되면 일시적인 체중 증가가 발생하게 됩니다.

그 이유는 여러가지가 있겠지만 금연을 한 뒤에 돌아오는 식욕이나 미각 그리고 담배생각을 잊기 위한 간식의 섭취가 대표적인 이유라고 합니다.

특히 적지않은 여성들의 경우 담배를 멀리 한 다음에 체중이 늘어날 것을 걱정해서 금연하지 못하는 경우도 있다고 합니다.

※ 멀리하게 되면 3~4kg의 체중증가가 있을 수 있다고 합니다.

▶ 체중증가를 예방하는 요령 - 운동/식단조절

많은 분들이 운동을 하게 되면 식욕이 늘어난다고 생각을 하는데요, 하지만 운동을 1시간 이내로 하면 식욕이 떨어진다고 합니다. 그래서 충분한 운동을 꾸준하게 하게되면 운동을 통해서 칼로리의 소모량을 늘릴뿐만 아니라 늘어난 식욕을 제어하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

또 운동을 하는 과정에는 담배에 대한 생각이 줄어서 담배를 멀리하는 것에도 크게 도움이 될 수 있다고 합니다.

식욕이 늘어난다는 이유 or 금연에 대한 보상심리로 많은 양의 음식을 먹는 것을 경계해야만 합니다. 식욕이 늘어나더라도 기존에 먹던 음식의 양과 칼로리를 크게 벗어나지 않은 수준으로 진행하는 것이 좋습니다.

너무 늘어난 식욕이 걱정이라면 꾸준한 운동과 식습과 개선을 통해서 식욕을 제어할 필요가 있습니다.

※ 담배를 멀리하게 되면 폐활량이나 운동량이 늘어날 수 있어 운동을 하는데 적합한 신체가 되어갑니다. 운동량이 늘어가게 되면서 칼로리 소모량이 늘어 체중증가를 예방할 수 있기 때문에 금연과 함께 운동의 시작은 꼭 필요합니다.

▶ 물마시기

담배 생각이 날 때 간식을 먹는 것도 좋지만 물을 마시는 것도 좋은 방법입니다. 물을 마시게 되면 입안의 맛을 씻어내기 때문에 흡연에 대한 생각이 많이 줄어들 수 있다고 합니다. 물은 칼로리가 없기 때문에 체중이 늘어나지 않아 좋은 대체 식품/간식이 될 수 있습니다.

일반적으로 흡연을 끊게 되면 체중이 증가하게 된다고 합니다.

이런 증상들은 대부분 시간이 지나게 되면 돌아온다고하지만 적지 않은 분들은 늘어난 체중으로 고민을 하는 경우도 많습니다.

특히 체중의 변화에 민감한 여성분들의 경우 체중변화 때문에 다시 담배를 시작하기도 하는데요, 이러한 것을 예방하기 위해서는 식단조절+운동을 통해서 체중이 늘어나는 것을 최소화하는 요령이 필요하다고 합니다.

식사량을 늘리거나 칼로리가 높은 간식을 먹는 것을 경계하고 운동을 통해서 올바른 스트레스 발산을 해주는 것이 무엇보다 중요합니다.