건강정보

깨진 생활리듬 바로잡는 방법은?

며칠동안 아파서 누워있는 시간이 많았습니다.

그러다보니 잠을 자게 되고, 낮에 잠을 자게 되니 밤에 TV를 보거나 다른 일을 하면서 시간을 보내게 되니 잠이 드는 시간이 늦어지게 되고, 늦어진 수면시간임에도 불구하고, 일어나던 시간에 일어나게 되고, 그러다보니 피곤해서 낮에 오랜시간 잠을 자게되는 일이 3일정도 반복되다보니 잠을 자도 개운하지 않고, 잠을 자야하는 시간에 잠이 오지 않는 상황이 발생했습니다.

생활리듬이 망가져버린 것이죠.

■ 생활리듬을 다시 돌려놓자.

-낮시간에 힘들더라도 일어나 이는다.

- 산책을 하거나 운동을 규칙적으로 한다.

- 음식을 먹는 시간을 규칙적으로 하고 먹는 양도 규칙적으로 먹는다.

- 하루에 물을 2L 가량을 8잔으로 나눠서 꾸준하게 먹는다.

- 낮잠을 자게되더라도 30분이 넘지않게 한다.

- 잠을 자야하는 시간이 되면 스마트폰을 멀리하고 잠자리에 든다.

- 늦게 잠들었더라도 아침은 규칙적인 시간에 일어나도록 한다.

- 야식을 먹지않고, 배가고프면 가볍게 견과류나 가벼운 과일을 섭취한다.

- 느긋하게 스트레스를 받지 않게 조심한다.

이러한 생활패턴을 가지고 리듬이 깨어진 것을 바로 돌리고자 노력을 했습니다.

대부분의 일과를 생활리듬이 깨어지기 전과 동일하게 진행하는 것이 좋으며, 이 기간에는 다른 약속 등을 잡기보다는 신체리듬을 다시 돌리는데 힘쓰는게 좋습니다.

술자리에서 술을 마시게 되면 음주로 인해서 수면장애가 올 수 있고, 야간에 많은 음식을 섭취할 수 있어 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

■ 사람에 따라서 생활리듬이 빠르게 돌아오기도 하고, 느리게 돌아오기도합니다.

생활리듬이 흐트러질때는 순식간인 것 같은데, 이 것을 다시 정상으로 돌리려고 한다면 정말 힘들때가 있습니다. 그래서 가장 중요한 것이 생활리듬이 흐트러지지 않게 조심할 필요가 있다고 합니다. 주말에 늦잠을 자더라도 일상적으로 일어나던 시간에서 2시간이 넘지않게 잠을 자는 것이 좋으며, 주말에도 규칙적인 식사를 진행하는 습관역시 필요하다고 합니다.

만약 낮 시간에 잠을 자더라도 오랜 시간을 소비하지 않는 것이 좋으며, 충분한 운동을 통해서 신체리듬이 망가지지 않게 생활할 필요가 있습니다.