건강정보

커피가 건강에 좋다는 이야기가 있죠.

커피를 적당히만 마시면 운동에도 도움이 되고 심혈관 질환에도 도움이 된다는 등 여러가지 이야기가 많습니다. 특히나 카페인의 각성효과가 높아서 피곤할 때 마시거나 조금 더 운동을 열심히 하고 싶을 때 마시면 도움이 될 수 있을 것이란 이야기가 많거나 피곤할 때 마시고 잠시 잠을 자면 일어날 때 낮잠과 커피효과가 더해져서 더욱 더 빠르게 피곤함에서 벗어날 수 있을 것이란 이야기가 많기도 합니다.

이 외에도 다양한 커피의 장점과 건강의 이점에 대해서 뉴스가 자주 나오는데요, 근데 이런 장점들은 내가 마시는 커피와 상관 없을 가능성이 있습니다.

"건강뉴스에 나오는 커피는 모두 아메리카노와 같은 블랙커피"

커피 외에는 아무것도 넣지 않은 커피들만 건강에 이점이 있다고 합니다.

그렇지 않은 커피들은 건강의 이점도 있지만 반대로 단점들도 발생하기 때문에 건강에 좋다고 하기가 힘들다는 것이죠.

예를 들어서 라떼의 경우에는 커피에 우유와 시럽 등이 첨가가 되게 되는데 이 때문에 칼로리가 높아지기도 하고 당분의 섭취량이 많아지게 될 수 있습니다. 이 외에도 달달한 카라멜 마끼아또와 같은 음료는 음료에 높은 당이 들어있기 때문에 이 음료를 꾸준하게 마시게 되면 비만이 될 가능성이 높아질 수 있다고 합니다.

그리고 요즘 많은 사람들이 먹는 대용량 커피들의 경우에도 양이 많아진 만큼 카페인의 함량이나 시럽이나 지방의 함량이 높아지고 칼로리가 높아지기 때문에 이를 마시는 사람들은 일반적인 사이즈를 마시는 분들 보다 몸에 안좋은 영향을 더 많이 받을 가능성이 있습니다.

"건강하게 커피를 마시고 싶다면 아메리카노를 마시세요."

아메리카노에 시럽이나 설탕을 넣지 말고 일정양을 마시는 것이 좋습니다.

샷을 추가하는 것도 그렇게 추천되지는 않는다고 하는데요, 하루에 마시는 커피의 양이 1~2잔이라면 샷을 추가해도 크게 문제가 없을 수 있지만 자주 마시는 사람이 샷을 추가하게 되면 하루에 먹게 되는 카페인의 양이 너무 많아지게 될 수 있기 때문이죠.

그리고 커피는 이른 아침이나 저녁에 마시지 않는 것이 좋습니다. 커피를 너무 이른 아침에 마시면 카페인의 각성효과가 높아서 내 몸이 스스로 아침에 기운을 차릴 능력이 떨어지게 될 수 있으며 늦은 시간에 마시게 되면 잠을 자는데 방해가 되어 불면이 생기거나 수면시간이 짧아지게 될 수 있습니다.

성인기준 하루 400mg 이하의 카페인으로 섭취하는 것이 좋으며, 청소년들의 경우 1kg당 카페인 2.5mg 이하로 계산해서 먹는 것이 좋습니다.

근데 우리가 먹는 녹차나 커피 등등에도 카페인이 들어있으며 많은 분들이 먹는 제로 콜라 등에도 카페인이 들어있기 때문에 이런 음료를 즐기는 분들은 이런 것들을 생각해서 카페인의 섭취량을 체크하면서 마시는 것이 좋습니다. 카페인을 많이 먹게 되면 심장이 두근거리거나 속이 울렁거리거나 두통이 생기능 등의 여러가지 부작용들이 발생할 수 있기 때문에 적정량을 드시는 것이 좋습니다.

※ 제로 콜라 355ml에는 대략 35mg~45mg 의 카페인이 들어가 있습니다. 이를 즐기는 분들은 그만큼 커피량을 줄이는 것이 좋습니다.