건강정보

정상체중을 유지하는 것은 건강과 밀접한 연관이 있습니다.

체중의 변화가 크지 않은 사람들이 보다 건강학 오래 산다고 할 정도로 현재의 체중을 유지하고 체중이 늘어나지 않게 관리를 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

오늘은 이렇게 체중을 유지하는 식사법에 대해서 한 번 정리를 해봤습니다.

1. 기본적으로 3끼를 규칙적으로 먹기.

사람에 따라서 하루에 2끼를 먹고 아침을 먹지 않아도 되는 분들이 있지만 이는 일부분이며 대부분의 사람들은 3끼를 다 먹어야 정상적인 일상생활이 가능하고 식습관에 문제가 생기지 않습니다.

대부분의 사람들은 아침을 굶게 되면 배고픔으로 점심에 많이 먹게 되고 점심을 많이 먹으며 저녁의 먹는 양이 줄고 야식을 먹게 되거나 하는 일이 생긴다는 것이죠. 일부의 분들은 아침을 먹지 않아도 점심을 규칙대로 저녁을 규칙대로 먹을 수 있는 사람인데, 대부분의 사람들은 한끼를 굶으면 일상에 문제가 생기기도 하고 점심에 폭식을 하게 되기도 합니다.

불규칙한 식사는 폭식과 야식을 유발하기 때문에 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다.

2. 식 전 30분 물 한 잔 마시기

물을 마시는 것은 정말 중요한 부분이라고 합니다. 물을 마심으로 과식을 예방할 수 있기 때문이죠.

사람은 배가 고플때에도 허기가 발생하지만 수분이 부족해도 배고픔을 느끼게 될 수 있습니다. 그래서 식사를 하기 전에 물을 한 잔 마시게 되면 심한 배고픔이 사라지게 되면서 과식을 예방할 수 있다고 하네요. 그리고 반드시 물을 마시는 것이 좋은데요, 가공 음료나 주스 커피와 같은 것들은 도움이 되지 않을 수 있습니다.

특히 커피와 같은 카페인이 든 음료들은 이뇨작용으로 인해서 신체의 수분량을 더 줄일 수 있기 때문에 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 식탁에 앉아서 먹기

밥을 먹으면서 TV를 보거나 스마트폰을 보지 않는 것은 과식을 예방하는 습관입니다.

영화를 보면서 간식을 먹으면 정말 많은 양을 먹게 됩니다. 정말 대형 팝콘을 영화를 보는 내내 다 먹을 만큼 많은 양을 먹고 또 그 것에 대한 만족감이 느껴지지 않을 수 있는데요,

이는 신경이 분산이 되면서 포만감을 제대로 느끼지 못해서 생기는 일이라고 합니다.그렇기 때문에 식사를 할 때에는 꼭 식탁에 앉아서 다른 일을 하지 않고 먹는 것이 좋습니다.

4. 식사 후 탄산음료나 주스 등 먹지않기

식사를 하고 나면 커피를 마시는 분들이 매우 많죠.

우리가 먹는 믹스커피나 자판기커피 혹은 달달한 편의점 커피들은 당의 함량이 높아서 체중을 늘리는 주범입니다. 그리고 이런 음식들은 혈당을 급격하게 높이기 때문에 식후에 이런 음료를 마시는 습관이 있다면 고치는 것이 좋습니다.

주스와 같은 건강에 좋다는 음료들도 마찬가지인데요, 이런 음료들도 당분의 함량이 높은 것들이 대부분인 만큼 마시지 않는 것이 건강이나 체중을 위해서 좋습니다.