건강정보

자주가는 인터넷 사이트 바로가기 쉽게 만들기  바로가기 만드는 방법

인터넷 바로가기 만들기를 하는데 어렵게 하는 분들이 많더군요.

자주가는 은행 사이트의 바로가기를 만들지 않고 즐겨찾기만 해두시기도 하구요.

매일 들어가는 쇼핑몰 홈페이지 등등도 즐겨찾기를 통해서 번거롭게 들어가시기도 하더군요.

하지만 바로가기를 만드는건 어렵지 않습니다.

그냥 뚝~! 딱~!  하면 되는 쉬운 방법이 있거든요.

방법을 쉽게 이미지를 통해서 설명해드리려고 합니다.
 

이미지파일 처럼 저 주소창 앞의 작은 종이 이미지나 저런 특정 이미지를 바탕화면으로 옮기는 겁니다.

1. 가고싶은 인터넷 페이지를 들어갑니다.

2. 이미지 파일처럼 주소창 앞의 이미지 혹은 문서 이미지를 클릭한 상태에서 바탕화면으로 빼낸 뒤에

   클릭한 손을 때어 놓습니다. (이미지를 드레그해서 바탕화면으로)

3. 밖으로 빼내진 바로가기 페이지를 확인 할 수 있습니다.

이제 바로가기로 자주가는 웹사이트를 빠르고 쉽게 이용해보시길 바랍니다.

정말 쉽죠~!!

즐거운 인터넷 생활 되시길

아침을 간단히  아침에 먹기 좋은 과일 야채

아침을 챙겨먹기 힘들정도로 바쁜 봄.

그래도 아침을 먹어야 건강해지고 다이어트에도 좋죠.

그렇지만 많은 분들이 아침을 챙겨먹기가 힘들다고 합니다.

그래서 아침에 먹으면 좋을 과일 채소를 추천해보려고 합니다.

토마토에 들어 있는 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등이 들어있어서

몸에 좋다고 알려져 있습니다.

이중 루테인은 시력보호와 눈건강을 위해서 많이 알려진 성분이죠.

그리고 토마토의 카로티노이드계 항산화물질은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

아침부터 버거운걸 먹기 힘들고 소화력이 떨어지는 분들은

소화를 돕는 성분이 있어서 소화력이 떨어지는 사람은 토마토가 적당합니다.

그리고 토마토 껍질은 끓는 물에 3초.

금새 벗기고 토마토를 먹어보세요. 든든하고 부담없는 아침이 됩니다.

아침에 당근을 씹어먹어보세요.

씹는 행위는 뇌를 깨우는 효능이 있다고 합니다.

비타민과 카로틴, 섬유소가 풍부하기때문에

아침에 생당근을 씹어먹는다면 정말 좋다하고 하네요.

당근의 베타카르틴은 항산화 작용, 유해산소 예방, 피부 건강 유지 껍질에

많으므로 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

아침에 먹는 사과는 금이다.

이런이야기도 있죠.

그만큼 아침에 어울리는 과일은 사과 같습니다.

사과의 성분은 당분 유기산 펙틴이 주성분이죠.

당분은 아침에 부족한 열량을 체워주고, 구연산은 피로회복에 좋습니다.

전날의 피로가 사과 한알로 어느정도 풀리게 된다는 이야기.

사과의 섬유질과 펙틴은 변비있는 여성에게 정말 좋죠.

아침에 먹는 사과란 이야기가 나온 이유가 다 있는것 같습니다.

올바른 달리기 자세 올바른 걷는자세   달리기 걷기 정보

걷기와 달리기는 올바른 자세가 중요합니다.

　
걷기와 달리기는 자세가 가장 중요하죠.

바른 자세로 뛰어야 부상이 없고 건강하게 운동을 지속할 수 있습니다.

이때 가슴팍을 약간 들어올린 느낌으로 들어 올려줘야 산소 흡입량이 많아도 폐와 심장에 부담을 덜 주게 됩니다.

　
※ 스트레칭의 중요함은 매번 말해도 부족하지않습니다.

　
오래 운동하고 많이 뛸수록 건강에 좋을까?

　
오래 운동하고 멀리 뛴다고 무조건 좋은건 아니죠.

건강을 위해서라면 달리긴 10km미만 걷기역시 그 정도가 좋습니다.

보통의 경우엔 1시간 이내에서 가능한 거리. 그 시간을 유지하는 빠르기가 중요하다고 하죠.

그 이상을 하는 경우엔 신체에 따라서 매일 꾸준한 운동이 불가할 정도가 될 수도 있습니다.

스포츠가 아닌 운동으로써의 걷기와 달리기는 자신의 신체에 가장 맞게 해야하고,

신체가 고통스러울 정도와 부상이 있을것 같은 정도의 운동은 피하는게 좋습니다.

걷기와 달리기로 살빼기
　
걷기와 달리기가 일반적으로 편하게 하는 다이어트 방법중 하나죠.

그리고 가장 많은 사람들이 효과를 보고있는 방법중에 하나이기도 하죠.

모든 운동이 그렇지만 걷기와 달리기, 다이어트ㄹ르 위한 운동에도 역시 꾸준함이 중요하죠.

몸에 무리가 가지 않는 수준으로 적당히 몸을 혹사시키는 정도가 가장 좋습니다.

30분 이상의 운동. 그리고 너무 격렬하지 않을것만 주의하면 다이어트는 그렇게 어렵지 않습니다.

그리고 일주일에 5번이상 유지하는것이 가장 중요하죠.

따뜻해지는 봄날 운동을 시작하기 좋은 계절 입니다.

아직은 서늘한 봄날씨입니다.

낮에는 따뜻하다고 하나 아침과 저녁은 싸늘하죠.

추운날에는 근육, 관절이 굳어지고, 특히 혈관이 수축되어 혈액순환에 문제가 생기죠.

아직 추운 아침에 이렇게 무리를 바로 시작한다면 다칠 위험이 존재하게 됩니다.

이를 막기위해서는 스트레칭은 필수죠.

스트레칭으로 체온을 올리고, 신체의 관절근육을 부드럽게 풀어주고 운동을 시작하는게 가장 좋죠.

겨울 내내 뻣뻣해진 몸은 스트레칭도 2~3배정도로 해주어야합니다.

운동의 강도는 살짝 부족한정도가 좋고, 편안하게 운동을 하는 느낌으로 지속적으로 하는게 좋습니다.

그리고 운동후엔 신체의 체온이 급하게 떨어지지 않게 보온을 해주어 감기나 기타 질병에 대비해야합니다.

봄날부터 시작된 운동 내년 봄까지 꾸준히...

운동은 어떤 이유가 생기면 쉬게 되는경우가 많죠.

비, 바람, 약속, 기타등등 많은 이유로 쉬게되면 운동을 연속으로 하기 힘들죠.

실제로도 운동을 하다보면 일주일 2주일을 못견디고 그만두거나, 점점 횟 수가 줄어들어서 끝내는 그만 두는 경우가 생기기도 합니다.

그렇기때문에 의지가 가장 중요한게 아닐까 싶네요.

내 몸의 관리는 트레이너의 프로그램을 따르는게 가장 쉽고 안전한 방법입니다.

하지만 그분들도 도움은 주지만 운동을 대신해주지는 않지요.

그래도 분명한건 그분들이 신체와 운동에 관해서 많은 부분을 알고있고 조언을 해줄 수 있습니다.

올바른 자세와 올바른 운동습관이 없다면 반드시 트레이너의 조언이 필요합니다.

그렇다고해서 전문적으로 1"1로 대응을 해주는 PT까지는 필요가 없다고 생각합니다.

봄날...

이제 슬슬 몸을 움직여볼 시간이 된거 같네요.

건강한 체중조절을 위한 수면 잠과 다이어트  수면 노하우

체중조절과 수면과의 관계

수면시간, 수면질과 다이어트는 이미 여러가지 매체등에서 이야기가 많은 주제입니다.

많은 이야기가 나오는 것은 수면시간간과 체중조절이 중요하기때문이겠죠.

수면이 부족할 경우에는 체중조절뿐만 아니라 일상생활에도 문제가 생기죠.

생활의 활력이 떨어지고, 일에 대한 의욕들이 줄어들기 시작합니다. 그리고 쉽게 피로해지고,

집중력이 떨어지고, 귀찮음이 늘어나게 되죠. 그리고 중요한 순간에 졸게 됩니다.

밥을 먹어도 배가 부르지 않는등의 증상과 함께 입맛이 떨어지기도 합니다.

이러한 증상들이 운동과 식습관에 영향을 주게 됩니다.
그리고 몸의 균형이 깨지게 되죠.

다이어트엔 신체의 균형과 리듬이 중요합니다.
근데 수면의 부족은 이 균형과 리듬을 파괴하합니다.

이렇게 수면이 부족하면 운동중에 집중력이 떨어지고 의욕이 줄어듭니다. 그리고 쉽게 피로해지죠.

이러한 상황에 운동은 부상을 불러 일으키기도 합니다.

또한 수면이 부족하면 귀찮음이 늘어서 운동을 쉬게되는경우도 있습니다.

다이어트를 위해선 수면이 충분해야합니다.

숙면을 취하는 방법도 많겠지만 가장 좋은건 숙면에 방해가 되는 것을 제거하는겁니다.

낮잠의 시간이 긴 경우엔 숙면을 취하는데 방해가 됩니다.

30분 이상의 낮잠은 밤에 잠을 자야하는 시간에 잠을 취하는데 많은 방해가 됩니다.

그렇다고 낮에 졸린데 잠을 참으면서 있는 것도 좋지 않죠. 30분 이하가 적당하다 생각합니다.

그리고 잠자기전에 먹는 음식도 수면에 방해가 됩니다.

하지만 너무 배가 고파도 잠이 오지 않죠. 그러니 간단하게 먹는 것은 숙면을 위해서 좋을 수도 있습니다.

커피는 잠자기전 3시간 이전에 마시는건 좋지않습니다.

커피의 카페인은 잠이 오지않죠. 물론 카페인 음료는 좋지않습니다.

요즘엔 베개도 숙면에 좋은 제품이 있더군요.

저도 하나 쓰고있는데... 괜찮은 듯 합니다. 베개는 낮은게 좋다던데 확실히 좋더군요.

가장중요한건 매일 같은 시간에 수면을 취하는 습관 이 가장 중요하죠.

사람의 몸은 신기하죠. 같은 시간에 잠을 자게되면...

그시간에 누우면 잠이 잘 오게 됩니다.

같은 시간에 수면을 하는 것이 수면에 가장 중요한 습관이라고 생각합니다.