활기찬 하루를 원한다면 아침식사는 필수 조건

하루 중 가장 중요한 식사는 아침

아침을 굶는 학생 직장인들은 정말 많다고 하죠.

피곤하기때문에 밥을 먹기보다 잠을 선택하는 경우가 많아서 그렇지 않을까 합니다. 조금이라도 잠을 더 잔다면 피로가 조금은 더 회복이되고 보다 활기차게 생활을 할 수 있다는 생각을 하기때문이 아닐까 하는데요. 실제로는 아침을 먹는 것이 보다 더 나은 하루를 시작할 수 있다고 합니다

아침이 되었을때 신체에 부족한 영양분을 보충할 수 있는 식사를 꼭 해주어야 뇌에 충분한 영양이 공급되어서 떨어진 집중력 등을 높일 수 있습니다. 또 신진대사를 촉진하기 때문에 보다 활력이 있는 하루를 시작 할 수 있습니다.

■ 아침을 안먹으면...

체중감량을 하는 분들이나 학업에 신경쓰는 분들 중에서 아침을 거르는 분들이 많은데요. 아무래도 피곤함과 체중감량이 그 목적이 아닐까 합니다. 하지만 공부를 하는 분도. 체중조절을 하는 분도 아침은 필수적으로 먹어야한다고 합니다.

아침을 먹지않으면 뇌에 충분한 영양분이 가지도 않고 허기로 인해서 예민한 상태가 될 수 있어서 학업을 오히려 방해하게 됩니다. 또 이러한 허기로 인해서 점심에 폭식을 하게되고 배부름으로 인해서 졸음이 더 많이 몰려올 수 있스니다.

체중감량을 하는 분들의 경우에도 아침을 굶게되면 허기로 인해서 야식을 찾게 될 수 있어서 체중을 오히려 증가할 수 있게 된다고 합니다. 아침에 칼로리가 걱정된다면 국물을 다 마시지 않고 쌀밥보다는 현미밥을 먹고 야채/과일을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

■ 바쁘더라도 아침은 꼭 드세요

아침을 꼭 흰쌀밥에 국을 차리고 먹을 필요는 없습니다. 가볍게 에너지 바를 먹거나 과일 야채 등을 꼬박꼬박 챙겨서 먹는 것도 좋습니다. 씨리얼에 우유나 두유를 함께 먹어도 좋습니다. 

이렇게 꼭 식사라고 해서 밥을 차려서 먹을 필요는 없습니다.

가능하면 탄수화물 단백질 식이섬유 등등을 충분히 섭취할 수 있는 가벼운 식단을 짜는 것이 좋습니다 아무래도 여러가지 영양을 충분히 섭취할 수 있는 식단이 필요합니다.

살을뺀다고 탄수화물을 빼고 고단백질을 먹기보다는 건강한 탄수화물을 섭취하고 좋은 지방을 섭취하는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

※ 한국인의 경우 아채/과일 섭취가 정말 많이 부족하다고 합니다.

바쁘더라도 과일 야채를 가까이 두고 늘 챙겨먹는 습관을 가지는 것이 좋을 듯 합니다.