쉬었다가 무리가되는 운동을 했을때 근육통을 예방하고 푸는 대처법

근육통을 예방하고 푸는 법

오랜시간 운동을 하지않은 분들의 경우 근육이 약해져있고, 유연성도 떨어져있게 됩니다. 또 쌀쌀한 날씨로 인해서 근육은 더욱 긴장되고 관절은 더 뻣뻣해지기 마련입니다.

이럴때에 회사나 동호회에서 등산을 계획하거나 체육대회를 진행하는 등의 갑작스럽게 운동을 무리하게 하게되면 관절과 근육에 통증이 발생하게 됩니다. 평소에 운동을 꾸준히 하는 분들이라면 괜찮겠지만 운동부족인 분들의 경우 근육통 등의 증상을 호소하게 되는 경우가 많습니다.

■ 준비운동 & 준비물

안전하게 운동을 하거나 등산을 하기위해서는 준비운동을 충실히하고 장비를 제대로 챙기는 것이 무엇보다 중요합니다. 

등산의 경우에는 하체 관절의 힘을 분산해줄 스틱이나 등산용신발 그리고 무게가 적게 나가는 등산복 등을 챙겨서 움직이는 것이 좋습니다. 운동회의 경우에는 운동회에 맞는 신발을 준비하는 것이 중요합니다.

날씨가 춥다면 짧은 옷 위에 입을 긴옷을 준비하는 것이 좋으며, 관절이 따뜻해질 수 있게 준비운동을 청저하게 하는 과정이 필요합니다.

그리고 운동을 시작하기 전에는 반드시 준비운동을 해줄 필요가 있습니다. 가볍게 굳어진 근육을 풀어주고 반경을 넓혀주고, 빠르게 걷거나 가볍게 달려서 몸을 따뜻하게 해주는 과정역시 필요합니다. 

■ 운등을 한 후에도 신체는 충분히 풀어줄 필요가 있습니다.

운동을 마친 뒤에는 마무리 운동을 꼭 진행하는 것이 좋습니다. 이때 다리중심으로 스트레칭을 충분히 해주는 것이 좋으며 많이 쓴 부위에 대한 스트레칭을 꼭 꼼꼼하게 해주는 것이 좋습니다.

따뜻한 물에 몸을 담그는 것도 도움이 됩니다. 집에서 욕조에 물을 받아서 몸의 근육과 관절을 이완해주는 것이 좋으며 만약 욕조가 없다면 대중 목욕탕을 방문해서 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

※ 체력이 많이 내려간 상태에서는 목욕탕에서 할 경우 때를 밀거나 힘들게 하는 행동을 피하는 것이 좋습니다. 가볍게 몸을 담그고 샤워 후 휴식을 취하는 것이 좋겠지요.

운동 직 후에 근육통이 없더라도 많이 사용한 부분을 마사지를 해주세요.

부드러운 오일이나 마사지가 될 크림을 발라서 뭉친 근육을 충분하게 마사지해주게 되면 다음날 근육통으로 고생하는 것을 예방해주기도 합니다.

운동 다음날에도 가볍게 스트레칭을 하거나 가볍게 걷거나 달리는 등 몸을 풀어주는 것은 보다 빠르게 회복하는 방법입니다.

- 근육통에는 생강과 매실이 좋다고 합니다. 특히 매실은 피로함을 풀어준느 효능이 있어서 운동 후에 즐겨마시면 근육통과 피로감을 해소하는데 도움이 됩니다.