나이들어서 체중이 늘어나는것을 예방하려면 몇가지 규칙을 지켜라

나이가 들면 매년 체중이 늘어난다고 합니다.

이렇게 늘어나는 체중은 사람마다 다르지만 1년에 500g 이상이 될수도 있다고 합니다. 체중이 늘지는 않더라도 근육의 양은 줄어들고 체지방이 늘어나기 때문에 나이가 들면 체중에 신경을 쓰고 이전과는 다른 식단을 유지할 필요성이 있다고 합니다.

 

체중을 늘리지 않기 위해서 해야하는 중년의 체중유지 규칙이 있다고 하는데요, 그 몇가지의 규칙에 대해서 이야기를 해볼가 합니다.

 

 

1. 하루 1500kcal는 먹어라.

2. 달지 않은 차나 커피를 적당히 마셔라.

3. 물을 규칙적으로 먹어라.

4. 흰쌀과 흰밀가루로 된 음식을 피하라

5. 하루 30분 정도는 운동하고 근력운동을 꼭해라.

 

정도가 있습니다.

나이가 들어서 굶어서 살을 빼려고 하면 오히려 더 찌게 되는 경우가 많은데요, 굶게 되면 배고픔이 커지게 되고 음식을 더 많이 먹게 되는 일이 잦기 때문입니다. 그래서 나이들어 체중을 유지하려는 분들은 가볍게라도 식사시간에 무어라도 먹으려고 노력을 합니다.

 

 

차를 마시고 물을 꾸준하게 먹는 것도 중요합니다.

사람의 몸은 수분이 부족하게 되면 배고픔을 느끼게 될 수 있기 때문이죠. 다만 단맛이 나는 음료는 피하는 것이 좋은데요, 이런 음료들은 당의 함량이 높아서 체중을 오히려 늘리게 될 수 있습니다.

 

차는 녹차가 괜찮을 수 있고 커피는 연하게 탄 아메리카노가 좋을 수 있습니다. 이런 차들은 체지방을 줄이는데에도 도움이 될 수 있는 음료입니다.

 

음식도 잘 골라서 먹는 것이 좋은데요, 몸에 좋다고 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.

많은 분들이 칼로리가 높은 보양식을 즐겨먹어서 체중이 급격하게 늘어나기도 하는 만큼 칼로리는 낮게 식이섬유는 풍부한 그런 음식을 건강하게 조리한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

나이가 들면 식욕이 늘어나는 분들도 있지만 떨어지는 분들도 있습니다.

이런 분들은 살이 빠질 것 같지만 일반적인 식사에 식욕이 줄어들고 외식이나 배달음식에 식욕이 도는 경우가 종종 있어 이런 분들은 체중이 급격하게 늘어나게 된다고 합니다. 배달음식이나 외식은 간이 강하고 칼리리가 높은 만큼 피하는 것이 좋으며 집에서 만든 건강한 식사를 거르지 않고 꾸준히 하는 것이 체중을 늘리지 않는데 도움이 됩니다.