하루 1만보걷기 만큼 효과적으로 걷는 요령은 없을까

하루 1만보걷기 만큼 효과적으로 걷는 요령

전문가들이 추천하는 걸음의 숫자는 1만보.

이 1만보는 사람에 따라서 다르지만 크게 잡아 계산하면 7km~10km 사이로 볼 수 있습니다. 하루에 이만큼의 거리를 걸어야만 정말 심장강화와 체중을 조절하는데 큰 효과가 있다고 이야기합니다.

하지만 바쁜 학생과 직장인의 경우 이정도의 거리를 걷는 것은 시간적인 문제가 있을 수 있습니다. 그래서 오늘은 이 만보의 운동만큼 효과있는 운동을 할 수 있는 걷기방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 운동의 강도를 조금 높여라.

짧은 시간에 그 만큼의 효율이 나오기 위해서는 운동의 강도를 높이는 것이 좋습니다.

이 운동의 강도를 높이는 방법은 여러가지가 있는데요, 대표적인 방법을 소개해드리자면

1. 경사가 있는 언덕을 걸어 오르거나.

2. 걷는 속도를 조금 빨리한다거나

3. 걷기 준간중간 스쿼트나 런지 점프를 하거나

4. 인터벌로 운동속도의 변화를 주거나

5. 운동 중간에 계단을 이용할 수 있는 곳은 꼭 이용하거나

하는 등의 방법으로 운동의 강도를 높이게 되면 너무 오래 걸리는 만보의 운동을 조금 더 빠르고 짧게 마칠 수 있다고 합니다. 

※ 걷기 운동의 효과를 보려면 꾸준히 하는 것이 정말 중요한데요, 일주일에 5회이상 하루 30분 이상 꾸준하게 걷는 것이 중요하다고 합니다. 만약 하루에 30분 이상의 시간이 없다면 하루 3번 정도 10분이상으로 나눠서 몇번에 걸쳐 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

▶ 실외에서 하는 운동이 좋겠지만 요즘같은 환경에는 실내운동이 좋을 수 있습니다.

바로 공기의 질이 좋지않기 때문입니다.

미세먼지나 초미세먼지 등이 많은 날에는 실외에서 하는 운동은 몸에 좋지않기 때문에 실내에서 할 수 있는 운동을 선택해서 진행하는 것이 좋습니다.

공기 정화시설이 잘 되어있는 헬스장에서 트레밀 머신으로 걷기나 빠른 걷기/달리기를 하는 것도 좋은 선택일 수 있으며 이런 곳을 이용하는 것이 힘들다면 홈트레이닝으로 혼자서 집에서 전신운동을 진행할 수 있습니다.

요즘은 버피테스트나 플랭크 탄력밴드운동 체조 등 여러가지 다양한 홈트레이닝 방법들이 인터넷 동영상 사이트에 있어 쉽게 따라할 수 있습니다.