운동 효과를 높이고 빠른 회복을 위해서는 음식섭취는 꼭 필요

운동 효과를 높이고 빠른 회복을 위해서는 음식섭취는 꼭 필요

운동을 하는 분들 중에서 몸매 관리를 위해서 음식을 섭취하지 않으려는 분들이 많습니다. 

이처럼 먹는 것을 제대로 섭취하지 않으면서 운동을 지속하게 되면 여러가지 부작용 들이 발생할 수 있습니다. 대표적인 것이 근육의 손실과 체력저하인데요, 신체의 회복과 체력의 회복에 필요한 영양섭취가 제대로 되지 않기 때문에 오히려 이런 증상들이 발생할 수 있습니다.

그래서 오늘은 운동효과를 높이고 신체의 능력향상을 위해 필요한 영양섭취에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 운동 전에 먹는 음식의 중요성

운동전에 단백질이 풍부한 음식을 먹게되면 근육을 형성하고 몸의 회복을 돕기 때문에 짧은 주기의 운동에도 몸의 부담이 크게 줄어들게 됩니다.

운동 전 단백질"삶은 달걀, 콩, 적당한 양의 닭가슴살" 등의 운동에 방해되지 않을 정도로 섭취해주는 것이 좋으며, 운동에 대한 효율을 높이기 위한 탄수화물"바나나, 블루베리, 고구마, 잡곡밥" 등을 적당하게 섭취해주는 것이 좋습니다.

※ 운동 전 단백질은 신체의 회복을 돕고, 탄수화물은 운동 중 힘이 빠지는 증상들을 예방할 수 있습니다.

▶ 운동 후 충분한 영양섭취가 필요한 이유

운동을 어느정도 진행한 뒤에는 식욕이 떨어지는 경우가 많아서 굶는 분들이 많습니다. 하지만 운동 후의 영양섭취는 반드시 필요하기 때문에 식욕이 나지않더라도 적당히 섭취해주는 것이 건강과 운동효과에 좋습니다.

"운동이 끝 난 뒤 30~60분 안에 음식섭취 필요"

몸의 회복을 돕는 단백질과 탄수화물을 섭취해주는 것이 좋습니다. 이런 영양의 섭취가 충분히 이루어져야 관절의 마모/근육의손상/체력의 회복 이 제대로 될 수 있기 때문입니다.

특히 격한 운동을 한 분들의 경우 신체에 데미지가 많이 쌓이기 때문에 필요한 음식을 꼭 섭취해줄 필요가 있습니다.

※ 운동 후 영양섭취는 손상된 근육이 단단한 근육으로 회복되고 체력과 지구력이 회복될 수 있게 돕습니다.