운동 후 심한 근육통을 해소하는 방법

운동 후 심한 근육통을 해소하는 방법

간만에 등산을 했다거나 이사짐을 옮기는 등의 육체적인 활동을 하거나 평소보다 힘든 근력운동/유산소 운동을 하게 되면 근육통이 발생하게 됩니다. 이러한 근육통은 대부분 적당한 휴식으로도 풀리지만 심한 근육통의 경우에는 다음날의 일상까지 영향을 주기도 합니다.

그래서 오늘은 예상치 못한 근육통을 빠르게 풀어주는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▣ 근육통에는 마사지와 휴식이 최고

근육통이 있을 때에는 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 충분히 스트레칭 해주고 마사지해주면서 근육통이 줄어들 수 있는 시간을 충분히 가지는 것이죠. 보다 빠르게 통증이 줄어들기를 원한다면 얼음주머니로 근육통이 있는 부위에 갖대 대거나 냉찜질을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

얼음은 근육을 차게 해서 편안한 느낌을 줘서 통증을 완화시키는데요, 야구선수들이 어깨에 얼음찜질(아이싱)을 해주는 것도 바로 이런 이유라고 합니다.

※ 힘들다고 그냥 퍼져버리면 더욱 통증이 심해질 수 있습니다.

몸을 가볍게 풀거나 체조를 하는 등의 마무리 운동을 진행하고 적당한 스트레칭을 하게 되면 근육통의 원인인 젖산을 해소하는데 도움이 될 수 있다고 하네요.

▣ 무설탕 첨가 체리주스

근육통을 완화시키는 음료로도 잘 알려져 있는 체리주스를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 높은 강도의 운동으로 발생한 근육의 통증을 체리주스가 어느정도 해소시킬 수 있기 때문입니다. 체리는 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 통증을 완화하는 영양소도 듬뿍 들어있기 때문에 현재의 증상을 완하하는데 크게 도움이 됩니다.

설탕이 듬뿍 든 달달한 음료는 근육통이 심해질 수도 있다고 하니 꼭 무설탕인 제품으로 선택하세요.

▣ 이온음료를 마시는 것도 도움

과도한 신체활동을 하게 되면 수분이 많이 배출되게 되는데요, 이 때에 물을 마시는 것도 좋지만 이온음료를 마시는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 손실된 체액을 보충하기 위해서는 탄수화물이 필요하게 되는데 이런 이온음료에는 "탄수화물, 전해질"이 충분히 들어있기 때문에 회복에 더욱 도움이 될 수 있다고 합니다.