숙면을 위해 야식으로 절대 먹지말아야하는 음식

숙면을 위해 야식으로 절대 먹지말아야하는 음식

배가 너무 고프면 잠이 잘 오지않죠.

그래서 가볍게 당근스틱이나 각종 가벼운 야채나 아몬드 한줌 등 배고픔을 줄여주는 음식들을 먹습니다. 하지만 이런 가벼운 것으로는 부족하다 느끼는 분들의 경우 야식을 주문하거나 라면을 끓여먹는 경우가 있는데요, 이러한 것들운 숙면에 방해가 되는 경우가 많습니다.

오늘은 그 중에서도 야식으로 피해야하는 음식 비추천 야식에 대해서 글을 써볼까 합니다.

▶ 알코올

술은 대표적인 잠자리 전에 먹지말아야할 음식입니다. 술을 마시게 되면 긴장이 풀리고 잠이 드는데 도움이 되지만 잠에서 든 후의 수면의 질을 크게 떨어지게 만듭니다. 또 잠을 자는 중간에 깨게 만들어서 수면시간도 줄이는 효과가 있기 때문에 피해야합니다.

코골이를 알코올이 심하게 만들기 때문에 평소에 코를 고는 분들은 더욱 피곤함을 느낄 수 있습니다.

▶ 카페인함량이 많은 초콜릿과 같은 음식

술을 드시고 초콜릿을 드시는 분들이 많습니다. 혹은 카페인이 많은 커피를 드시는 분들도 많은데요, 이렇게 잠들기 전에 카페인이 많은 이러한 음식을 먹게되면 잠자는 중간에 깨었을 때 다시 잠드는 것이 힘들어서 반을 새게 될 수 있습니다.

특히 술을 마신 뒤에 집에서 커피를 마시는 분들의 경우 술 때문에 새벽에 깨었다가 커피 때문에 다시 잠을 못드는 경험을 하게 될 가능성이 매우 높습니다.

▶ 빵 햄버거 등의 고지방/고탄수화물 및 단백질

이러한 음식들은 위장에 부담을 줍니다. 또 높은 열량을 가지고 있고 소화하는데 오랜시간이 걸리기 때문에 수면의 질이 떨어지기도 하고 속이 쓰린 증상으로 인해서 자주 깨게 될 가능성이 있습니다. 또 이러한 음식들이 맵거나 자극적일 경우 속쓰림이나 혹은 매운 맛으로 인해서 흥분상태가 되어서 잠이 잘 오리지 않게 될 가능성이 있습니다.

야식을 꼭 먹어야 겠다면 가볍게 간단하게

두부, 달걀, 채소, 아몬드 등 수면에 도움이 되고 칼로리는 낮으며 적당한 포만감을 줄 수 있는 음식으로 선택하는 것이 좋습니다.