여름보다 겨울에 운동을 더 열심히 해야하는 이유

여름보다 겨울에 운동을 더 열심히 해야하는 이유

날이 차가워지게 되면 실외활동보다 실내에서 생활하는 시간이 길어지게 됩니다.

가볍게 걸어갔던 거리도 차량을 이용하게 되거나 집 밖으로 외출하는 횟수가 줄어들고 집안에서 간식을 먹게되는 시간들이 늘어나게 되죠.

외식을 하는 것은 줄어들고 집에서 배달을 시켜먹는 횟수는 늘어나게 되면서 자연스럽게 체중이 증가하게 됩니다.

이렇게 겨울은 체중이 쉽게 늘어날 수 있는 시기이기 때문에 여름보다 더 열심히 체중관리를 해주어야 합니다.

▶ 체중이 1kg이 늘면 하체관절들이 받는 압력은 3kg 가량 늘어난다고 합니다.

평소에 관절의 통증을 가지고 있는 분들의 경우 그 통증이 보다 심해질 수 있다는 것이죠. 특히 체중이 평소에도 많이나갔던 분들의 경우에는 하체의 부담이 더욱 커져서 관절이 더 안좋아질 수 있는 상황이 발생할 수 있습니다.

겨울에는 관절주위의 근육, 인대, 혈관 등등이 굳어서 평소보다 더 통증을 많이 느낄 수 있으니 과체중이고 관절통증을 가지고 있는 분들의 경우 빠르게 체중을 줄여나갈 필요가 있습니다.

※ 관절에 통증이 있는 분들의 경우 부담이 적은 수영등으로 체중감량을 하는 것이 좋다고 하네요.

겨울 운동은 강도가 센 운동을 하기보다는 스트레칭, 유연성 운동 등이 좋습니다. 요가를 하거나 가볍운 아령을 이용한 체조 등을 하는 것이 좋습니다. 또 실외에서의 조깅도 크게 도움이 되는데요. 조깅을 하기전에 가벼운 걷기를 10분 정도 진행한 뒤에 시작하는 것이 좋습니다.

다른 계절보다 겨울에 운도을 할 때에는 "준비운동, 스트레칭"은 부담되지 않는 수준으로 꼼꼼하게 오래진행하는 것이 좋습니다.

- 아침 조깅을 할 때에는 꼭 모자 / 장갑 / 목도리 등 신체를 보호할 수 있는 장비를 착용하고 달리는 것이 좋은데요, 겨울 조깅은 추위에 체온을 빼앗기기 쉽기 때문에 이러한 장비로 몸을 보호해야합니다.