밤에 잠이 안오고 출출할 때 먹으면 도움이 되는 음식들

밤에 잠이 안오고 출출할 때 먹으면 도움이 되는 음식들

잠을 자기 전에 무언가를 먹는다는 것은 대부분의 분들이 알고있는 사실이죠.

배가 부르게 되면 소화기관이 활동하기 때문에 불편해질 수 있고, 자극적인 음식 역시 속이 안좋아서 숙면을 취하기 힘들어지기도 하죠. 그리고 무언가를 준비하고 먹는 과정에서 잠이 달아나는 경우도 있습니다.

그렇다고 아무것도 먹지않는다면 배고픔으로 인해서 잠을 못자게 되니 이럴 수도 저럴 수도 없는 상황이 되기도 합니다.

그래서 오늘은 이런 고민을 하는 분들을 위해서 이런 상황에 도움이 되는 음식들을 이야기해볼까 합니다.

◈ 배고파서 잠이 안온다면~!

01. 따뜻한 우유

차갑지 않은 따뜻한 우유는 몸을 편안하게 하는 효과가 있습니다. 우유의 트리토판과 칼슘들이 스트레스 완화에 도움이 되어 숙면을 유도한다고 하네요.

다만 위산을 촉진하기 때문에 위염이 있거나 잘 맞지않은 분들은 피하는 것이 좋습니다.

02. 호두/아몬드

단백질과 몸에 좋은 지방이 풍부해서 적은양으로도 포만감을 느낄 수 있는 음식입니다. 멜라토닌, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부해서 숙면에도 도움이 되는 음식입니다.

칼로리가 높은 식품이라 한줌 정도 이상은 먹지않는 것이 좋습니다.

03. 바나나

긴장이 되거나 무언가 불안할 때 먹으면 도움이 된다고 합니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하고 트립토판의 성분이 있어 잠을 청하는데 좋습니다. 또 바나나는 영양도 풍부하지만 가격이 저렴하고 4계절 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 물론 포만감을 느끼게 하는데에도 큰 도움이 됩니다.

04. 대추

대추를 생강과 함께 꿀에 절인 것을 차로 먹는 것도 도움이 됩니다. 대추에는 신경을 안정시키고 잠을 잘 오게하는 성분이 있어서 도움이 됩니다. 잠들기 전에 액션이나 공포영화를 봐서 마음이 흥분되었다면 대추차로 마음을 안정시킬 수 있다고 합니다.

허기로 잠이 오지않는다면 무조건 참으려고 하지말고 이러한 음식들을 드시는 것을 추천드립니다. 너무 배가 고프게 되면 잠이 들었다고 하더라도 중간에 깨게 될 확률이 높아 수면시간이 부족해질 수 있기 때문입니다.

적당량의 음식의 섭취는 체중이나 수면에 큰 영향을 주지 않으니 너무 참으려고 하지 마세요.