내가 늘 피곤한 이유 비만이 원인일 가능성이 높다

내가 늘 피곤한 이유 비만이 원인일 가능성이 높다

하루 7시간 이상을 자고 아침에 일어나서 상쾌함을 느끼기보다 무언가 잠을 덜 잔 것 같고 피곤함을 느끼는 분들이 있는데요, 이런 분들의 경우 "코를 고는"습관을 가진 경우가 많습니다. 

"피곤하기 때문에" 코를 곤다고 생각을 하는 분들도 있지만 대부분은 코를 골기 때문에 피곤해지는 경우가 많은데요, 코를 골게되면 깊게 잠들지 못해서 충분한 수면 중 휴식을 취할 수 없기 때문입니다. 코를 골게되는 원인은 여러가지가 있겠지만 대표적인 것이 바로 "비만"인데요.

사람이 체중이 증가하게 되면 비강에서 인후두까지의 기도가 좁아지기 때문입니다.

◈ 갑작스런 체중증가와 코골이 증상.

이전에는 코를 골지 않았던 사람도 체중이 증가하게 되면 코를 골게 됩니다. 체중이 증가하면서 신체의 내부에도 살이 찌게 되어서 기도가 좁아져 목젖 등에 진동을 일으켜서 코를 골게 될 가능성이 높습니다. 

가족과 함께 사는 분들의 경우 이렇게 코를 골게되는 것을 쉽게 알 수 있지만 혼자서 생활을 하는 경우에는 스스로가 코를 골고 있거나 코골이가 심하다는 것을 알기는 힘들기 때문에 자신의 피로의 원인을 파악하지 못하는 경우가 많습니다.

※ 코를 골게되면 수면 중 호흡이 원할하지 못해서 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 또 코골이가 심한 경우 수면무호흡의 증상을 가지고 있는 경우가 많아서 더욱 피곤함을 느낄 수 있기도 합니다.

심한 코골이는 배우자나 가족의 피로를 누적시키는 원인이 되기 때문에 정상체중으로 빠르게 복귀할 수 있게 식이요법/운동을 하는 것이 좋습니다.

◈ 옆으로 누워자는 것만으로 코골이는 줄어듭니다.

코골이가 심한 분들이 아닌이상 옆으로 누워서 잠이 들면 코를 골지않을 수 있습니다. 옆으로 누워자면 좁아진 기도의 공간이 어느정도 확보가 되기때문에 숨쉬기가 편안해져서 코골이를 줄어들게 할 수 있습니다.

반대로 술을 마시고 잠을 자면 코골이는 더욱 심해질 수 있기도 하는데요. 술을 마시게 되면 기도 근육의 긴장이 더욱 풀리게 되어서 골지 않던 분들도 코골이를 시작하게 될 수 있기도 합니다. 

※ 술을 마시고 잔 뒤 더욱 피곤함을 느끼는 원인 중 하나가 코골이.

옆으로 누워자는 것은 임시방편입니다.

잠을 자면서 몸을 돌리게 될 가능성도 높고, 여전히 바르게 잘 때 코를 골기 때문입니다. 가장좋은 것은 체중감량을 통해서 코골이의 증상을 완화시키는 것이고, 금주를 통해서 코를 골지 않는 상황을 만드는 것입니다.