열심히 운동을 한 뒤 먹으면 좋을 음식은 어떤 것이 있나?

열심히 운동을 한 뒤 먹으면 좋을 음식은 어떤 것이 있나

운동을 한 뒤에는 신체에서 빠진 수분과 손상된 근육 등 신체를 회복하는데 필요한 영양소를 충분히 섭취를 해야 근육의 생성과 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그래서 운동을 마친 이후에는 수분이 공급될 수 있는 건강한 음료를 마셔주고, 영양이 있는 음식을 먹어줄 필요가 있는데요.

오늘은 운동 후 먹으면 좋을 음식에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

유산소 운동 위주라면 ~ 1시간 이내

운동을 끝내고 난 뒤 소화를 하기 힘든 음식을 섭취 하는 것은 어렵습니다.

그래서 일정시간 가량은 이러한 수분섭취나 수분 섭취 영양섭취에 도움이 되는 음료나 과일샐러드 등을 섭취하는 경우가 많습니다.

특히 높은 강도를 유산소 운동을 하게 되면 땀을 많이 흘리게 되어 수분부족의 증상이 발생할 수 있고, 젖산의 축적 등으로 피롤르 느낄 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서 전해질과 당분 등이 포함된 음료를 마시는 것이 좋은데요,

대표적인 음료로는 "꿀물" "포도쥬스" "이온음료" "사과쥬스" 등이 좋다고 합니다.

※ 유산소 운동을 오랜시간 하는 등 땀을 많이 흘리는 운동을 하는 경우에는 30분 안, 1시간 안에 이러한 수분섭취를 진행해 주는 것이 좋다고 합니다. 

근력 운동후 ~ 2시간 이내

운동 후 근육의 성장을 위해서 여러가지 영양소가 필요합니다. 

그래서 감자, 고구마, 닭가슴살, 생선 등의 복합탄수화물 및 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 탄수화물과 단백질은 근육의 생성에 도움이 되고, 부족한 에너지를 보충 할 수 있습니다.

운동 직후 ~ 2시간까지는 이러한 영양소를 적당하게 섭취해주어야 근육량을 늘리는데에도 도움이 될 수 있습니다. 

추천하는 복합 탄수화물로는 호밀빵, 고구마, 감자, 현미밥 등이 있으며, 추천하는 단백질로는 닭가슴살, 생선, 연어, 두부, 달걀 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

※ 근력강화 위주로 운동을 했다면 이와같은 탄수화물, 단백질 섭취를 2시간 안에 꼭 해줄 필요가 있다고 합니다.