몇 가지 운동만 강도 높게 한다면 운동효과를 지속하기 힘들다

몇 가지 운동만 강도 높게 한다면 운동효과를 오래 보기 힘들다

운동을 처음 시작하게 되면 빠르게 효과를 보기위해서 내가 원하는 부위의 운동만 반복하게 되는 경우가 있습니다. 이렇게 운동을 하게되면 운동효과가 적어지거나 신체에 통증만 유발하게 될 수 있거나 운동을 하더라도 정체가 쉽게 올 수 있습니다.

그래서 가능하면 다양한 운동방법 그리고 중량과 거리 등을 다양하게 해서 신체가 적응되어서 정체가 되지않고 여러가지 신체의 부위가 자극 될 수 있게 운동을 하는 것이 필요하다고 합니다.

■ 시작부터 과도한 운동강도는 좋지않습니다.

운동을 처음 시작하는 경우나 오랜 시간 쉬었다가 다시하는 경우 과도한 운동스케줄을 잡고 너무 장시간 너무 강한 강도로 운동을 시작하는 경우가 있습니다. 이렇게 운동을 하게되면 보다 빠른 자극이 오고 운동의 양이 많아져서 빠르게 효과를 볼 수 있다고 생각을 합니다.

하지만 대부분 이렇게 과도하게 높은 강도로 운동을 시작하게 되면 빠른 시일내에 통증으로 인해서 운동을 쉬게되거나 너무 강한 강도의 운동으로 여러가지 부작용을 얻게 되는 경우가 많습니다. 너무 과한 운동은 피로감 수면장애 등을 발생할 수 있다고 하니 가능하면 매일 하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

ㅁ□ 가능하면 운동을 다시하거나 처음 시작할때에는 낮은 강도부터 높여나가는 것이 좋으며 어느정도 신체가 완성되었다고 생각하는 시점에는 일주일에 1-2회 정도 진행하는 것이 좋습니다.

■ 몇 가지 운동만 계속 반복하면 지겨워 질 수 있습니다.

쉽게 정체기가 올 수 있고, 사용하지 않는 근육들의 비균형적인 신체의 발달이 발생할 수도 있습니다. 어느정도 운동이 익숙해지고 지겨워진다면 여러가지 운동을 경험하기도 하고 운동의 강도를 높이거나 다른 운동과 섞어서 운동을 하는 것이 좋습니다.

이렇게 여러가지 운동을 번갈아하고 새로운 운동을 시작한다면 효과는 더 높아질 수 있고 지겨움 역시 줄어들 수 있다고 합니다.

정리운동을 잘 하지 않는 분들이 있는데요.

이 정리운동은 꼭 진행하는 것이 좋습니다. 마무리 유산소 운동으로 적당량을 걸어주면서 신체를 안정화 해주고 충분한 스트레칭 등으로 근육을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다. 이러한 정리운동은 신체의 회복에도 도움이 되고 부상을 예방하는데에도 도움이 된다고 하니 꼭 꼼꼼하게 진행하세요.