건강정보

운동 후 근육통을 완화하는 음식 정리

간만에 산행과 같은 운동을 하게 되면 근육통이 찾아오죠.

이런 근육통은 시간이 지나면 자연스럽게 해소가 되지만 조금 더 노력하게 되면 그 기간이 짧아지기도 하고 통증도 많이 줄어들게 될 수 있다고 합니다.

오늘은 그런 근육통과 같은 통증을 완화해주는 음식들에 대해서 정리를 해볼까 합니다.

1. 체리

체리에는 안토시아닌 성분이 많이 들어있죠.

그래서 염증을 예방하거나 완화하는 효과가 높으며 통증을 완화하는 효과도 있습니다. 요즘은 타트체리와 같은 영양제들이 인기가 높은 이유도 그 타트체리가 염증을 예방하거나 하는 효과들이 풍부하기 때문입니다.

실제로 통풍이나 염증질환이 있는 분들이 많이 먹는다고 알려진 것이 바로 체리란 식품입니다. 근육통이나 염증으로 인해서 아프다면 체리가 좋은 선택일 수 있습니다.

2. 생강

생강은 천연 진통제와 소염제라고도 하죠.

매운 맛 때문에 겨울에 먹게 되면 몸을 따뜻하게 해서 감기를 예방하는 효능이 있다고 알려져 있기도 합니다. 생강차는 두통이나 근육통이 있을 때 통증을 가라앉게 하거나 염증에서의 회복을 빠르게 하는 효과가 있다고 합니다. 생강은 가볍게 차로 마시는 것도 좋으며 음식에 넣어 먹어도 좋은 식재료 이기도 합니다.

3. 요거트

장건강에 좋은 음료로 알려져있는 요거트

단맛이 없는 그릭 요거트는 염증을 줄이고 통증을 줄이는 효과가 있는 음식이기도 합니다. 건강에도 좋은 음료일뿐만 아니라 염증이나 통증에도 도움이 되지만 단맛이 많은 요거트는 효과가 많이 희석될수도 있다고 합니다.

단맛이 강한 음료들에는 단맛을 위해서 설탕과 같은 것들이 첨가가 되는데요, 이 설탕과 같은 감미료들은 염증질환에 좋지 않기 때문입니다.

4. 커피

커피는 두통에 효과가 있는 음료입니다.

평소에 커피를 즐기지 않는 분들의 경우 두통이나 통증이 있을 때 가볍게 한 잔 마셔주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 커피가 통증을 완화하는데 많이 도움이 되기 때문입니다.

다만 주말에 두통이 오거나 커피를 아침에 마시지 않은 날에 두통이 발생하는 것은 카페인 금담현상일 수 있으니 이런 경우에는 커피를 않는 것이 좋을 수 있습니다.