건강정보

나이 들수록 저녁을 적게 먹고 야식을 피해야하는 이유

젊을 때에 먹는 것처럼 먹다가 어느순간부터 먹히지 않는 것을 느끼죠.

곱배기도 잘 먹고 먹고 나서도 배고프던 것이 시간이 지날수록 다 먹기가 버겁고 조금만 많이 먹어도 속이 불편해짐을 느끼게 되기도 합니다.

이런 일이 발생하는 것은 나이가 들어감에 따라서 소화능력이나 여러가지 들이 노화되기 때문이라고 볼 수 있습니다. 그래서 나이가 들수록 보다 건강하게 먹는 방법을 찾을 필요가 있는데요,

오늘은 나이 들수록 건강하게 먹는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

"소식"이 정답

나이가 들면 적은 양을 오랜시간 씹어먹는 습관을 길러주는 것이 크게 도움이 됩니다.

노화가 진행이 되면 신체가 소모하는 칼로리도 줄어들게 되면서 체중이 쉽게 늘어나는 일이 발생하기도 합니다. 비만이 될 가능성이 점점 높아지게 된다는 것인데요, 이를 예방하기 위해서는 적당한 음식을 오랜시간 씹어먹는 방식의 소식이 필요해지게 됩니다.

"야식"은 위험

나이가 든 분들의 야식은 매우 위험한 습관입니다.

가장 큰 이유는 비만의 유발인데요, 늦은 시간에 식사를 하게 되면 활동량이 부족해서 에너지를 소비하기가 힘들고 이 에너지가 체지방으로 쌓이기 시작하기 때문입니다.

또 나이가 들게 되면 부담스럽게 먹은 음식으로 인해서 수면에 방해가 되면서 식탐이 높아지거나 일상생활에 어려움을 겪게 될 수 있습니다.

"육류/튀김/고지방 음식"을 줄여야

나이가 들면 음식을 가려서 먹어야하는데요, 그 중에서 기름기가 많은 음식들을 피하는 것이 좋으며 지방이 많은 육류도 피하는 것이 도움이 됩니다. 혈관건강에 신경을 써야만 하는 나이이기 때문인데요, 나이가 들면 들수록 혈관의 건강에 신경을 써야하며 그렇지 않을시 여러가지 혈관에 관련된 문제들이 발생할 수 있습니다.

"간"은 심심하게 국물은 X

나이가 들면 맛을 느끼는 것에도 노화가 시작되고 점점 더 자극적인 음식들을 찾게 됩니다.

자극적인 음식은 조금 더 짜고 매운 음식들이기 때문에 몸건강에 안좋아지게 될 수 있습니가. 염분과다는 고혈압, 당분섭취는 비만과 밀접한 연관이 있는 만큼 간은 심심하게 하는 것이 도움이 됩니다.

국물을 먹지않는 습관을 가지는 것도 중요한데요,

국물에는 다량의 염분과 당분이 들어있기 때문에 살이찌고 혈압을 높일 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.