건강정보

일요일 밤 숙면을 취하는 방법

일요일 밤에 잠을 못자는 것은 전 세계 공통이라고 합니다.

우리나라는 월요병이라고 부르지만 외국에서도 각나라별로 일요일 밤이나 월요일을 지칭하는 말들이 있기도 한데요, 그만큼 사람들이 늘 걱정하는 것은 휴식 뒤에 다시 일을 하거나 등교를 하는 것이 아닐가 합니다.

오늘은 이렇게 일요일 밤에 잠을 잘 못자서 월요일이 더 힘든 분들을 위한 일요일숙면하는법에 대해서 이야기를 해볼가 합니다.

■ 명상과 이완

잠을 잘 못자는 것은 "긴장"이 원인입니다.

월요일에 있을 많은 양의 공부나 숙제 혹은 업무로 인한 걱정들이 긴장으로 이어지고 수면에 방해가 되게 됩니다. 이럴 때에는 명상을 하거나 가볍게 긴장을 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

같은 고민을 하는 사람이 많기 때문에 이럴 때 해야하는 명상법과 신체를 이완하는 방법들은 인터넷 등에 많이 공개가 되어 있는 만큼 도움을 받기에 가장 좋은 방법이기도 합니다.

■ 규칙적인 생활

일요일에 잠을 잘 못자는 사람들은 전날 늦게 자거나 당일 늦게 일어났기 때문일 가능성이 높습니다.

낮 시간동안 많이 잠을 자게 되면 당연히 밤에 잠드는 것이 힘들어지게 됩니다. 만약 일요일마다 밤에 잠드는 게 힘들다면 금/토요일이라고 하더라도 늦게 잠들지 말고 늦게 일어나지 않는 것이 좋습니다.

만약 늦게 잠을 잤다고 한다면 아침에 평소 기상시간보다 1시간 이상 늦게 일어나지 않게 조절을 해야 밤에 잠을 자는데 문제가 없어지게 됩니다.

물론 운동을 꾸준히 규칙적으로 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

■ 휴식을 취하기

잠을 자는 것이 휴식의 전부는 아닙니다.

사람은 신체의 피로를 수면을 통해서 해소해야하지만 정신적인 피로감도 휴식을 통해서 해소를 해야 보다 건강하게 될 수 있습니다.

본인이 좋아하는 취미생활을 하거나 여행을 가거나 혹은 좋아하는 영화나 음악을 들으면서 시간을 보내는 등의 시간을 보내는 만큼 월요일이 주는 충격이나 걱정을 예방할 수 있습니다.

■ 규칙적인 식사와 먹는 양

일요일 불면의 큰 요인중 하나는 야식.

밤에 무언가를 먹게 되면 배가 부르게 되면서 잠이 스르르 오기도 하지만 때로는 너무 자극적인 음식의 섭취로 인해서 잠을 자는 것에 방해가 되기도 합니다.

특히 너무 맵고 짠 음식을 배부르게 먹게 되면 맛의 자극과 심한 배부름의 불쾌감으로 잠을 자는 것이 힘들 수 있습니다.

그리고 야식을 먹고 잠이 잘 오는 분들의 경우에는 혈당이 높아지고 떨어지는 상황에 발생하는 무기력감에 중독이 될 수 있기 때문에 더욱 더 야식을 피해야만 합니다.