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살 뺄 때 저녁을 일찍 먹는 게 좋을까 늦게 먹는 것이 좋을까?

살을 뺄 때에는 저녁을 먹는 시간이 매우 중요하다고 합니다.

식사를 언제 하느냐에 따라서 감량이 더 수월해지기도 하고 때로는 오히려 체중이 늘어날 가능성을 높이게 되기도 한다고 합니다. 그래서 오늘은 언제 저녁을 먹는 것이 좋을지에 대해서 한 번 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 일찍 식사를 하면 감량에 더 도움이 되는 것은 사실

과체중인 사람을 대상으로 했을 때 저녁을 먹는 시간이 6시~7시 정도 일 때 감량에 더 도움이 될 수 있었다고 합니다. 늦게 식사를 하게 되면 호르몬의 차이로 인해서 체지방이 더 많이 저장되는 것으로 추측되는데, 이로 인해서 늦게 밥을 먹는 사람들이 감량에 더 어려울 수 있었다고 합니다.

이는 저녁을 늦게 먹고 늦게 잠드는 사람들도 동일했다고 합니다.

일찍 밥을 먹고 늦게 자는 사람들보다 늦게 식사를 하고 늦게 잠들거나 일찍 잠드는 분들의 체지방에 덜 빠질 수 있다고 하는데요, 이 역시 먹는 시간대의 호르몬의 분비의 차이로 인해서 체지방이 더 많이 축적이 되기 때문이라고 합니다. 나는 늦게 자니 늦게 먹어도 괜찮다고 생각하기 보다는 늦게 잠을 자더라도 적당한 시간에 잠을 잘 수 있게 하는 것이 감량에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

하지만 이는 모든 사람에게 똑같이 적용되지는 않는다고 합니다.

▶ 식욕을 참는 것은 사람마다 차이가 있을 수 있기 때문에

식사를 빨리하면 늦은 밤에 식욕이 폭발해서 음식을 먹는 것을 참기가 힘든 분들은 저녁을 적당히 늦게 맞춰서 먹는 것이 좋습니다. 늦어도 8시 이전에 섭취를 하는 것이 좋은데요, 식욕을 참기가 힘든 사람들은 일찍 식사를 하게 되면 야식을 먹게 될 가능성이 높아지고 이 것이 감량에 더 방해가 되는 만큼 적당히 시간을 늦춰서 먹는 것이 더 도움이 될 수 있다고 합니다.

반면에 배고픔을 잘 참는 분들은 규칙적인 시간에 식사를 하는 것이 체중을 감량하는데 더 효과적이기 때문에 6~7시에 규칙적으로 음식을 섭취하고 매일 같은 시간에 잠을 청하는 것이 좋습니다.

저녁의 양은 적당히 먹는 것이 좋으며 될 수 있으면 가볍게 먹는 것이 좋다고 합니다.

단백질의 섭취 비율은 높이고 탄수화물이나 지방의 섭취량을 줄이는 식사를 하는 것이 좋은데요, 단백질은 쉽게 소화가 안되기 때문에 포만감이 오래가기도 하며 탄수화물은 저녁을 먹은 이후의 신체 활동량이 부족해지는 만큼 체지방으로 전환될 가능 성이 높기 때문입니다.

단백질의 섭취를 높게 할수록 포만감이 오래지속되면서 배고픔을 예방할 수 있으니 감량을 하는 분들은 저녁에 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다.