건강정보

살빠지는 아침습관 만들기

아침이라는 시간은 매우 중요한 시간이죠.

시작이 중요하다는 것은 아침시간에도 적용이 되는 이야기이기도 합니다.

이 아침을 어떻게 보내느냐에 따라서 하루의 컨디션이 달라지기도 하고 생활이 달라지기도 하기 때문입니다. 그래서 오늘은 아침습관 어떤 것이 좋은지에 대해서 정리해볼까 합니다.

□ 아침에 일어나면 커텐을 열기

아침에 일어나면 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.

햇빛을 쬐어야지 멜라토닌의 분비가 억제가 되고 세로토닌의 분비가 촉진되면서 보다 상쾌한 아침을 맞이할 수 있습니다.

아침에 일어나면 침구를 바로 정리하지 않는 것도 좋은 방법입니다.

잠을 자면서 침구에는 피부에서 나온 수분들을 머금고 있을 수 있는데요, 이런것을 말려주기 위해서는 적당히 뒤집어서 펼쳐주는 것이 오히려 좋을 수 있다고 합니다.

□ 일어나면 아침에 물 한 잔 마시기

일어나서 물을 가볍게 한 잔 or 두 잔 정도 마셔주는 것이 좋습니다.

사람은 잠을 자는 중에도 수분의 손실이 발생하기 때문인데요, 호흡이나 피부를 통해서 빠져나간 수분을 보충을 하는 것부터 아침을 시작한다면 수분을 보충하고 내장기관을 깨우면서 아침을 시작할 준비를 할 수 있습니다.

아침에 물을 마시는 것은 칼로리 소비에도 도움이 되는데요,

물을 마시게 되면 대사량을 높여서 체중을 줄이는데에도 도움이 될 수 있으며, 배변활동을 하는데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

□ 아침에는 삶은 달걀을 드세요.

체중을 줄이려고 한다면 아침에 고단백의 음식을 먹는 것이 좋습니다.

식단에 삶은 달걀을 2개 정도 넣고 야채 들과 함께 먹는다면 포만감이 생기기도 하고 또 포만감을 오래 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

달걀이 아니더라도 고단백의 닭가슴살이나 단백질 바 등을 먹게 된다면 포만감을 유지하게 되면서 오전에 간식을 먹거나 배고픔을 느껴서 점심에 폭식을 하는 것을 예방할 수 있습니다.

하루에 2개 정도의 삶은 달걀은 콜레스테롤이나 이런 것에 영향을 거의 안받는다고 하니 아침에 달걀을 드시기를 권해드립니다.

※ 우유는 아침에 피하는 것이 좋을 수 있습니다.

사람에 따라서 아침에 먹는 우유가 탈이 날 수 있고 이 것은 컨디션에 영향을 미치기 때문입니다.

□ 엘리베이터보다 가볍게 계단 오르기.

올라가야하는 층수가 높지 않다면 걸어서 올라가는 것도 좋은 방법입니다.

사람은 하체의 근력이 중요하다는 말이 있는 것처럼 계단을 오르는 행동을 반복하게 되면 하체의 근력과 발란스가 좋아지게 되면서 몸에 에너지가 더 높아지게 될 수 있습니다.

특히 운동량이 부족한 현대인들에게는 근력운동과 적당한 유산소 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 다만 계단을 내려가는 것은 무릎에 무리가 되니 엘리베이터를 이용하세요.