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다이어트할때 왜 사과 삶은 달걀 고구마를 먹을까?

체중을 감량하는 식단을 구성할 때 꼭 들어가는 음식들이 있습니다.

대표적인 것이 사과/삶은달걀/고구마가 아닐까 싶은데요, 이런 음식들은 식단에 꼭 1가지 이상은 꼭 들어가 있는 경우가 많은데요, 오늘은 왜 많은 사람들이 이런 음식을 다이어트를 할 때 먹는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

1. 사과를 먹는 이유

체중을 감량할 때 배고픔은 꼭 해결해야할 큰 문제죠.

사과에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 오래 유지하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 식이섬유 뿐만 아니라 지방과 단백질이 풍부한 음식이기 때문에 감량을 할 때 필요한 영양소를 섭취하는데 도움이 될 수 있습니다.

사과는 단맛이 강한 과일이기도 한데요. 음식을 먹을 때 필요한 단맛을 느끼게 하고 섬유질이 풍부하기 때문에 과시을 예방하는 효과가 있기 때문에 식단을 짤 때 사과를 자주 넣는다고 합니다.

2. 삶은 달걀을 먹는 이유

삶은 달걀은 준비가 매우 쉬운 음식입니다.

물에 넣고 삶으면 되기 때문이죠. 그리고 이 달걀은 한 번 삶으면 냉장고에 넣고 2~3일정도는 보관할 수 있는 음식이기도 합니다.

조리가 간단할 뿐만 아니라 영양학적으로도 우수한데요.

특히 달걀의 단백질은 적은 양으로도 충분히 포만감을 느끼게 만들기 때문에 식사를 조절할 때 많이 도움이 될 수 있습니다. 특히 아침에 삶은 달걀을 1~2개를 먹게 되면 오전에 배고픔을 느끼지 않는다는 이야기가 있을 정도로 포만감을 지속하는데 효과적인 음식입니다.

3. 고구마를 먹는 이유

삶은 고구마는 GI가 감자보다 낮은 편이죠. 그리고 단맛은 강하고 식이섬유가 풍부한 음식입니다.

그리고 각종 영양소가 풍부하기 때문에 다이어트를 할 때 도움이 되는 음식입니다. 감자도 체중을 감량을 할 때 좋은 식품이 될 수 있지만 고구마의 경우 단맛이나 퍽퍽함 등을 따졌을 때 조리하지 않고 삶은 상태로 먹을 때 고구마가 조금 더 유리한 부분들이 있어서 감자보다 고구마를 많이 선호한다고 하네요

그리고 고구마에는 풍부한 식이섬유와 아미노산 그리고 항산화효과가 있는 성분들이 풍부하기 때문에 다이어트를 할 때 먹으면 충분히 좋은 음식이라고 합니다.

다이어트를 할때 좋은 음식들은 몇가지의 공통점이 있다고 합니다.

1. 조리가 간편하다.

2. 특별한 양념이나 간을 하지 않아도 먹기 쉽다.

3. 영양이 풍부하다.

4. 포만감을 오래 유지하는데 도움이 된다.

5. 칼로리가 낮거나 GI가 낮다.

...그리고 공통된 주의점이 있다고 하는데요,

아무리 다이어트에 도움이 된다고 하더라도 많이 먹게 되면 체중이 오히려 늘어날 수 있습니다. 위의 음식들도 먹는양을 조절하지 않고 감량에 도움이 된다고 막 먹게 되면 체중이 오히려 늘어날 수 있다는 부분들을 기억할 필요가 있습니다.