100kg 남자 다이어트 이렇게 해야한다

남자들은 운동으로 빼려고 한다고 하죠.

먹는 건 그대로 먹으면서 운동을 빡시게 해서 체중을 감량을 하면 된다고 생각을 하는데, 이런 생각을 가지고 있다면 감량은 매우 어려울 수 있습니다.

 

정말 어느정도 운동을 하지 않는 이상은 먹는 걸 그대로 먹으면서 원하는 만큼 빼기는 힘들기 때문이죠. 특히 체력과 근력이 준비되어 있지 않은 고도 비만의 경우에는 관절을 망치고 살은 빼지 못하는 그런 상태가 될 수 있습니다.

 

 

■ 100kg 남자 다이어트 시작

 

고체중인 분들이라면 식단조절과 함게 기초 운동을 시작해야합니다.

운동은 무리하지 않으면서 점점 단계별로 높여나가야 몸에 부담이 되지 않을 수 있습니다.

 

아침은 챙겨먹고 아침에는 닭가슴살이나 삶은 달걀을 함께 섭취하면서 오전의 포만감을 오래 유지할 수 있게 하는 것이 중요합니다. 점심에 먹는 양은 너무 넘치지 않게 고칼로리 고지방의 영양은 낮고 칼로리는 높은 식품의 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

 

저녁은 너무 늦지도 빠르지도 않게 먹는 것이 좋은데요, 잠을 늦게 자는 분들이라면 밤에 배고프지 않고 저녁 식사 시간을 조절할 필요가 있습니다.

 

 

기초근력운동부터 하는 것이 좋습니다.

적당히 걷기나 계단오르기 등의 유산소 운동을 시작으로 몸을 따뜻하게 한 뒤에 근력운동을 시작하는 것이 좋습니다. 근력운동을 처음시작할 때에는 몸에 부담이 되지 않은 무게로 신체 곳곳을 단련하는 과정들이 필요하게 됩니다.

 

체력과 근력이 어느정도 올라오지 않은 시기부터 강한 운동을 하게 되면 잘못된 자세로 부상의 위험이 있을 수 있고 잘못된 자세가 굳어질 수 있기 때문에 낮은 무게라도 정확한 자세를 할 수 있게 기초 근력 체력을 만들얻두는 것이 좋습니다.

 

※ 살을 뺄 때 근력운동을 하면 체중이 더 안빠진다는 잘못된 정보들이 있는데요, 다이어트를 할 때에는 건강을 위해서 반드시 근력운동을 함께 할 필요가 있습니다. 유산소로만 감량을 하게 되면 근육도 함께 소실되기 때문에 반드시 근력운동은 필수.

 

 

운동은 힘들게 어렵게 시작하기보다는 "습관"을 만드는 것이 중요합니다.

가벼운 무게로 운동을 하더라도 매일 같은 시간에 나와서 같은 시간동안 운동을 하는 습관을 만드는 것이 무엇보다 중요하기 때문이죠. 처음부터 격하게 운동을 하게 되면 운동에 대한 부담이 생기고 또 몸이 아프게 되면 운동을 하는 것을 쉽게 포기하게 될 수 있습니다.

 

고체중일수록 습관을 만들어서 매일매일 운동하는 것이 당연한 루틴으로 만들어야만 체중이 천천히 건강하게 줄어들 수 있습니다.

 

 

남자들의 다이어트는 식단조절이 매우 중요합니다.

하지만 좋아하는 것을 먹는 것을 참을수만은 없죠. 그렇기 때문에 1주일에 1회 정도는 먹고싶은 것들을 조금 더 건강하게 먹을 수 있는 날은 만드는 것이 도움이 됩니다.

 

예를 들면 가장참기 힘들다는 라면이 당긴다면 1주일에 1회정도는 먹고 남은 국물을 다 먹지 않는 수준에서 라면을 먹게 하는 것이 장기간 다이어트를 하는데 도움이 될 수 있습니다. (치팅데이)