건강정보

마무리 운동을 하는 방법

준비운동 만큼 중요하다고 이야기되는 것이 바로 마무리 운동이죠.

사람에 따라서 마무리 운동이 준비운동보다 더 중요하다고 이야기를 하기도 하는데요, 생각보다 많은 분들이 이 중요한 마무리 운동을 제대로 하고 있지 않다고 합니다.

그래서 오늘은 이 마무리 운동을 하는 방법과 요령에 대해서 한 번 이야기를 해볼까 합니다.

□ 마무리 운동을 해야하는 이유

운동을 하게 되면 근육에 혈액을 보내기 위해서 정맥이 확장이 됩니다.

그리고 심장은 격하게 뛰게 되는데요, 이런 상황에 갑자기 운동을 멈추게 되면 겪하게 뛰는 심장에 무리가 되기도 하고 확장된 정맥때문에 혈액의 순환에도 문제가 될 가능성이 있게 됩니다.

운동후 바로 쉬게 되면 어지러움이 발생하는 것이 바로 이런 이유 때문이라고 볼 수 있습니다.

□ 마무리 운동 방법

운동을 끝내면 3~5분정도 가볍게 달리거나 걸으면서 심박수를 안정적일 수 있게 하는 것이 중요합니다. 어느정도 심장이 안정되면 체조나 스트레칭을 통해서 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 스트레칭은 운동을 한 부위에 따라서 다르지만 천천히 반동을 주지 않으면서 꼼꼼하게 해주는 것이 중요합니다. 

마무리 운동은 3~10분 정도 해주는 것이 좋으며 운동의 강도와 목적에 따라 달라질 수 있다고 합니다. 격한 운동일수록 걷기나 약한 달리기로 심박수가 낮아질 수 있을 때까지 진행하는 것이 좋습니다. 달리거나 걷는 것이 힘들다면 체조 등으로 심박수를 정상적으로 하는 것이 도움이 됩니다.

격한 운동일수록 심박수를 낮추는 것이 매우 중요한데요,

특히 인터벌운동처럼 격한 운동을 하는 경우에는 마무리 운동으로 천천히 운동강도를 낮추면서 심박수가 정상으로 올 때까지 운동을 지속하면서 마무리 해주는 것이 좋습니다.