건강정보

다이어트 할 때 걷기 달리기 어떤 것이 좋을까?

살빼기에 보다 적합한 운동은 어떤 것일가요.

체중을 줄이고자 할 때 걷기든 달리기든 어떤 것이든 운동만 꾸준히 한다면 좋은 결과를 얻을 수 있다고 합니다.

운동은 어떤 것이든 꾸준하고 충분히 한다면 효과를 볼 수 있기 때문에 어떤 것이 더 낫다고 구분하기는 힘들지만 특정한 목적이 있는 경우 어떤 운동이 더 효과적이라고 이야기할 수는 있습니다.

그래서 오늘은 살빼기에 걷기 vs 달리기에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◈ 살을 뺀다면 걷기보다는 달리기

조금 더 격한 운동이 살을 빼고 체력을 기르는데 크게 도움이 될 수 있습니다.

짧은 시간내에 더 많은 칼로리를 소모하고 더 격하게 숨을 쉬게 하기 때문에 심폐지구력도 함께 늘어나기 때문입니다.

감량을 할 때 달리는 것은 생각보다 칼로리의 소모량이 많고 심폐지구력을 빠르게 강화시키기 때문에 기본 체력을 늘려서 다른 운동을 하는데에도 보다 효과적일 수 있습니다.

만약 체중을 줄이는 것이 목적이라면 달리는 것을 추천해드립니다.

◈ 고도비만이면 걷기가 좋은 선택

체중이 매우 높이 나갈 때 오랜시간 달리는 것은 무릎이나 발목에 심한 무리를 주게 됩니다. 뛸 때마다 그 충격이 무릎이나 발목에 크게 다가오기 때문에 고도비만인 경우 그 충격에 몸이 상하게 될 가능성이 높습니다.

고도비만인 분들이 오래 뛰게 되면 체중은 줄더라도 그 충격으로 인해서 하체의 관절이 아픈 경우가 많기 때문에 적당히 체중을 줄이기 전까지는 걷기나 계단오르기 등의 몸에 무리가 가지 않는 운동으로 체중을 관리하는 것이 매우 좋은 선택입니다.

걷기는 매우 안전한 운동입니다.

신체의 충격이 적으며 부상의 위험이 낮지만 충분한 시간을 들인다면 운동의 효과나 칼로리 소모량도 크게 낮지 않습니다.

만약 고도비만이라면 걷기 빠르게 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다.

◈ 칼로리 소모량을 늘리고 싶다면 인터벌

과체중인 경우 칼로리 소모를 단기간에 하고 싶다면 인터벌 운동법이 가장 적합합니다.

최고속력으로 뛰었다가 가볍게 뛰다가 다시 뛰다가 빠르게 걷는 등은 운동을 번갈아가면서 하는 인터벌 운동법은 칼로리소모, 체력소모, 지방소모가 매우 뛰어난 운동법입니다.

만약 달리기로 체력이 많이 높아지고 더 높은 강도의 운동을 해야할 때가 되었다면 이 인터벌운동을 시작하는 것이 효과적일 수 있습니다.