건강정보

걷기운동의 장점과 효과에 대해서

운동을 시작하거나 조금 가볍고 좋은 기분으로 운동하고자 하는 분들에게 가장 많이 추천되는 것이 바로 걷기 운동이 아닐까 합니다.

운동을 오래 쉬었거나 혹은 운동을 처음시작하려는 분들에게도 부담이 적으며 충분한 운동효과를 얻을 수 있기 때문에 가장 많이 추천되는 방법이기도 합니다.

특히 걷기운동은 누군가의 도움을 꼭 받지않더라도 할 수 있는 일이며 시간이나 장소에 대한 제약이 적고 필요한 도구가 적은 만큼 쉽게 시작할 수 있으며 부상의 위험이 크게 낮아서 운동을 시작하는 분들에게 정말 적당한 운동방법이기도 합니다.

걷기운동의 효과

이 걷기 운동은 다양한 간강효과를 가지고 있는데요,

이를 간단하게 요약을 해보자면,

1. 체중감량의 효과

현대인은 운동부족으로 인헤서 평소와 같은 양의 음식을 먹어도 천천히 살이찌기 시작한다고 하죠. 그래서 운동이 반드시 필요하다고 이야기되기도 하는데요, 걷기 운동은 하루 30분 정도만 꾸준히 해도 부족한 신체활동량만큼의 운동량이 될 수 있습니다.

칼로리의 소모량이나 근육의 양의 증가 등으로 보다 건강한 신체가 될 수 있습니다.

2. 골다공증의 예방

점심시간에 가볍게 걷는 산책은 건강에도 도움이 되지만 그 중에서도 뼈건강에 많은 도움이 될 수 있습니다.

비타민D를 햇빛을 쬐면서 생성하게 되면 칼슘의 흡수를 도와서 뼈가 더욱 더 건강해질 수 있기 때문입니다. 체중조절이나 영양부족은 뼈를 약하게 만들 수 있는데 이런 낮시간대의 산책은 뼈를 약해지지 않게 건강하게 하는데 도움이 됩니다.

3. 근력강화

걷는 것은 유산소 운동이기도 하지만 근력이 강화되는 운동이기도 합니다.

걷는데에는 하체의 여러 근육들이 사용되게 되는데요, 걷는 장소에 따라서 하체의 근력과 발란스가 좋아지는데 많은 영향을 주게 됩니다.

계단을 오르거나 오르막길을 오른다면 그만큼 하체의 근육이 강화될 수 있습니다.

4. 스트레스 해소와 행복감이 높아질 수 있습니다.

운동은 생각보다 많은 장점이 있는데요, 그 중에 한가지가 삶의 활력을 주는 것입니다. 땀흘리면서 스트레스도 해소되고 해냈다는 사실에 성취감을 얻기도 합니다.

낮시간의 햇빛을 쬐는 행동은 세로토닌을 촉진해서 보다 기분좋은 상태와 컨디션을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.