건강정보

칼로리 낮고 수면에 도움이 되는 야식 

밤에 너무 배고프면 잠을 못자죠.

그렇다고 라면을 하나 먹자니 부담되고 다른 걸 찾자니 없을 때 많은 고민이 찾아오게 됩니다. 부담스럽더라도 라면을 먹을지 아니면 참고 잠을 청해볼지...

근데 많은 분들이 여기에서 라면을 선택한다고 합니다.

정말 배가 너무 고프며 잠을 못자기 때문이죠.

그래서 오늘은 상비약처럼 구비해두면 좋을 건강 야식에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

1. 체리

요즘 여러 체리들이 인기가 많죠.

체리는 기본적으로 몸을 회복하고 염증을 줄여주는데 효과적인 음식입니다. 그리고 수면을 유도하는데에도 큰 도움이 되는 과일이죠.

슈퍼푸드라고 이야기되기도 하는 체리를 한 줌 정도 먹는다면 배가 덜 고프게 잠을 편안하게 잘 수 있습니다.

2. 따뜻한 우유 한 잔

우유가 수면에 도움이 된다는 것은 많은 분들이 알고 있는 사실.

그리고 이 우유를 적당히 데워서 먹게 되면 천천히 먹게 되면서 포만감을 높게 가질 수 있는 음료이기도 합니다.

하지만 위염이 있거나 위장장애가 있는 분들은 피하는 것이 좋은데요, 우유는 위액을 촉진하는 효과도 있기 때문입니다.

3. 바나나

바나나는 소화가 잘 되는 과일입니다.

소화가 잘 되는 만큼 잠을 자는 사람에게 부담이 적은 과일이기도 하죠. 또 바나나에는 마그네슘이 풍부해서 배고픔이나 긴장된 몸을 이완시켜서 보다 편하게 잠을 자게 한다고 합니다.

바나나는 생각보다 칼로리가 높은 과일이기 때문에 자기 전에 너무 큰 것을  먹거나 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

4. 견과류/아몬드/호두 등

견과류는 몸에 좋은 지방이 풍부한 식품이죠.

아몬드에는 마그네슘이나 몸에 좋은 지방과 칼슘의 함량이 높아서 밤에 잠을 자는데에도 그리고 건강을 유지하는데에도 많은 도움이 됩니다.

견과류는 한 줌으로 충분히 배가 부르게 할 정도로 포만감을 느끼게 하는 식품입니다.

배가 너무 고파서 잠을 못잘 때에는 물을 한두잔 마시는 것도 좋은 방법입니다.

우리가 느끼는 배고픔은 정말 배가 고파서 느끼기도 하지만 수분이 부족해도 느껴지기 때문이죠. 만약 너무 배고프다면 미지근한 물을 한 잔 마셔보시기를 바랍니다.