월요일에 대한 공포는 일요일부터 시작된다 - 월요병 극복하기

월요일에 대한 공포는 일요일부터 시작된다 - 월요병 극복하기

일요일 저녁 잠자리에 들 때부터 여러가지 생각이 들고 불안함이 발생할 수 있습니다.

월요일 아침에 대한 걱정, 한 주를 어떻게 보내야하지에 대한 불안감, 밀린 업무나 학업에 대한 고민 등등으로 잠이 잘 오지않기도 합니다.

이런 월요병은 주말에 흐트러진 생체리듬과 한 주를 다시 시작해야한다는 심리가 불안해지기 때문에 발생하게 됩니다. 그래서 월요일이 싫어지는 것은 그 전날인 일요일 밤부터 시작되는 경우가 많습니다.

※ 일요일 저녁에는 잠이 잘 오지않아서 더욱 걱정이 심해지게 되는데요, 늦잠이나 낮잠 때문에 잠이 잘 오지 않기도 하지만 이런 걱정들이 잠이 오는 것을 방해하기도 합니다.

월요일에 대한 공포를 떨치기 위해서는 생체리듬을 지키는 것이 정말 중요합니다.

3끼를 규칙적으로 먹고,잠을 방해하는 야식은 피하는 것이 좋고 주말이라고 하루종일 집안에 있거나 낮잠을 자기보다는 가볍게 외출을 하거나 좋아하는 일을 찾아 움직이는 것도 좋습니다. 이러한 일상적인 생체리듬을 지키게 된다면 일요일 밤이라고 하더라도 잠을 자는데 어려움이 발생하지 않고 월요일 아침에 수면부족으로 힘들게 시작하지 않아도 됩니다. 

특히 야식이나 저녁에 과음을 하는 것은 피하는 것이 좋은데요, 이러한 것들은 수면의 질을 낮게 만드는 요인이기 때문입니다. 수면의 질이 떨어지게 되면 많은 시간을 자도 개운하기 힘들게 됩니다.

월요일 아침 식사를 충분히 하는 것부터 시작하세요.

아침을 먹지 않게되면 부족한 에너지 때문에 집중력이 하락하거나 기억력이 하락하게 되고 기운이 없게 됩니다. 이러한 상태는 월요일 아침의 업무나 학업을 하는데 큰 영향을 미치게 됩니다. 꼭 아침식사를 평소처럼 진행하는 것이 좋습니다.

월요일 아침은 평소에 먹는 메뉴로 먹어도 좋지만 너무 긴장이 많이되고 불안한 마음이 든다면 가볍게 죽과 같은 음식으로 시작하는 것도 좋습니다. 너무 긴장을 하게 되면 소화가 잘 되지 않을 수 있기 때문입니다.

아침식사나 오전 간식으로 바나나와 같은 과일을 섭취하는 것도 좋습니다.

과일과 채소는 비타민과 각종 에너지가 풍부하기 때문에 아침을 보다 활기차게 시작하는데 도움이 됩니다. 특히 마그네슘 등이 풍부한 바나나의 경우 긴장을 완화하는 효과도 있어 많이 긴장하는 사람에게 도움이 되는 과일입니다.

물을 충분히 마셔주는 것도 좋은데요, 충분한 수분섭취는 수분부족을 예방하고 머리를 맑게하는데 도움이 됩니다.