많은 사람들이 이용하고 있는 잠드는 요령들

많은 사람들이 이용하고 있는 잠드는 요령들

적지않은 분들이 잠을 자는 것 때문에 고민이라고 합니다.

긴장을 하거나 스트레스를 받거나 걱정을 하는 것 때문에 잠이 쉽게 들지 않거나, 날씨가 더워서 잠을 못자거나 배가 고파서 잠을 못들거나 하는 일들이 많아졌기 때문이죠. 특히 주말 저녁에는 평소보다 잠드는 것이 힘들다고 하는데요, 그 이유는 월요일에 대한 부담과 걱정이 늘어서라고 합니다.

잠을 충분히 자야 피로가 풀리고 수면부족으로 인한 집중력 하락 이상식욕 예민함 등 여러 증상들을 예방할 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 많은 분들이 이용하고 있는 잠드는 방법에 대해서 이야기를 해볼가 하네요.

■ 미지근한 물로 목욕을 한다.

잠자리에 들기 1시간 전에 미지근한 물로 묙옥을 한다. 체온보다 조금 높은 온도로 목욕을 하게되면 신체의 긴장이 풀어지기 때문에 잠을 편안하게 잘 수 있다고 합니다. 목욕을 할때 가볍게 긴장을 풀어줄 수 있는 바나나 등을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다.

여름에도 미지근한 물로 목욕을 하는 것이 좋은데요. 너무 차가운 물로 몸을 씻게되면 체온이 내려가게 되고, 사람의 신체는 다시 정상적인 체온으로 맞추기 위해서 신체의 온도를 올리게 되어서 더 더운 상황이 발생하기 때문입니다.

■ 우유마시기

많이 알려진 방법입니다. 우유에는 각종 영양소가 많은데요. 특히 우유속에 있는 트립토판이 숙면을 돕기때문에 잠이 오지 않는 밤에는 우유를 한잔 마셔주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우유는 허기로 인해서 잠이 들지 못하는 것도 해소할 수 있습니다.

다만 위가 좋지않은 분들은 피해야한다고 하는데요. 우유를 마시는 경우에 위산의 분비가 촉진되어서 위염이 있거나 좋지않은 경우 속쓰림 증상이 발생 할 수 있습니다. 또 너무 많은 양의 우유를 자기 전에 먹게 되면 소변이 마려워 잠에서 깨게 될 수 있다고 하니 너무 많은 양의 우유는 피하는 것이 좋습니다.

■ 책을 읽기

스마트폰으로 읽는 것이 아니라 일반적인 종이책을 읽는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다. 책을 읽다보면 마음도 안정되고 긴장도 풀어지게 되고, 또 책을 보면서 점점 피곤함을 느끼게 될 수 있기때문에 책을 보는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다. 

스마트폰이나 태블릿으로 보는 것은 효과가 없다고 하는데요, 그 이유는 액정의 너무 밝은 빛이 잠을 오히려 깨우기 때문이라고 합니다.

■ 가볍고 천천히 하는 스트레칭

가벼운 스트레칭은 신체를 이완하기 때문에 정신적인 안정을 찾을 수 있어서 잠이드는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이때는 가볍게 무리가되지 않는 수준에서 스트레칭을 천천히 진행하는 것이 좋은데요. 너무 격한 스트레칭을 하게 되면 오히려 신체를 흥분상태로 만들기때문에 오히려 잠이드는 것을 방해합니다.

만약 잠자기 전에 격한 운동을 하려고 한다면 2시간 전에 끝내는 것이 좋습니다. 피로한 상황이면 더 잠이 잘 올거라고 생각하는데요. 너무 육체적으로 피곤한 상황에는 더 잠이 오지 않는 경우가 많습니다.