아침 운동을 시작할때 아침식사로 뭘 먹는 것이 좋을까?

아침 운동때 식사로 뭘 먹는 것이 좋을까

아침에 운동을 하는 것에 대한 장점이 이야기 되어지면 서 많은 분들이 아침에 운동을 하고자 합니다.

이러한 아침 운동이 뜨는 것 중 하나가 늦은 잔업과 야근 등으로 운동을 할 시간이 불규칙해지거나 해가 늦게 뜨고 빠르게 지기때문에 햇빛을 제대로 보기 힘들기 때문에 이러한 것을 보충하고자 아침에 운동을 하는 경우가 적지 않다고 합니다.

특히 체중을 감량하는 분들에게 많이 인기가 있는데요, 아침에 운동을 적다이 하면 하루의 에너지 소비량이 늘고 신진대사를 촉진하기때문에 높은 효과가 있다고 합니다.

□ 식사는 운동 전, 운동 후 언제가 좋을까?

가능하면 아침을 먹은 뒤에 운동을 진행하는 것이 좋다고 합니다. 아침 식사를 간단히 하고 1시간 정도 지난 이후에 가볍게 운동을 시작하는 것이 좋다고 하는데요. 운동을 하는데 필요한 에너지원이 되기도 하지만 지방을 연소하는데에도 어느정도의 탄수화물은 필요하기때문에 몸에 좋은 통밀이나 현미 고구마 등의 탄수화물을 섭취하는 것이 필요합니다.

가벼운 강도로 운동을 짧은 시간 운동을 한다고 했을때에는 운동 후에 식사를 진행하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 운동을 하기전에 음식을 먹게되면 소화가 어느정도 될때까지 휴식이 필요하지만 운동 후에 먹는 것은 이러한 과정이 없어도 되기때문입니다.

다만 식사전에 운동을 할때에는 너무 높은 강도, 너무 오랜 시간 운동하지 않게 해야합니다.

■ 어떤 음식이 좋을까?

고구마, 호밀빵, 현미밥, 씨리얼 등 정제된 탄수화물이 아닌 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또 사과나 바나나등의 과일들도 함께 먹는 것이 좋은데요. 빈 속에 운동을 하게되면 혈당저하와 근육/체력의 저하를 예방하는 효과가 있습니다. 단백질로는 연두부나 두부 계란 등 소화가 잘 되는 식품을 먹어서 허기를 방지하는 것이 좋습니다.

아침에 강도가 높은 운동을 할때에는 운동시작 2시간 전에 다당류의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋으며, 너무 많은 양을 섭취하지 않는 것이 좋으며 꼭꼭 오랜 시간 씹어삼키는 것이 좋습니다.

※ 운동 중간에는 음식물을 섭취하는 것은 소화기관에 피가 몰리게 하는 등 에너지를 소화기관 쪽으로 몰리게 하기때문에 피하는 것이 좋습니다.