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폭식예방하는 방법 - 원인을 파악하고 식습관을 개선하라

어느순간부터 폭식을 하고있다는 것을 느끼게 됩니다.

하지만 언제부터 이렇게 먹는 것이 늘었고, 야식을 즐겼는지에 대한 시작과 그 원인은 기억이 나지않죠. 이렇게 스스로 폭식을 한다는 것을 느끼게 되면 이미 체중은 증가하게 되었고, 야식을 끊지 못하는 상황이 되어 있을 수 있습니다.

이런 상황일 수록 빠르게 이러한 폭식을 그만두어야하고, 이전과 같은 생활로 돌아가야하는데요. 오늘은 이러한 폭식을 예방하는 방법에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 내가 처음 폭식을 하게 된 이유는 무엇일까? 언제일까?

가장 먼저 시작했을때의 계기를 찾을 필요가 있습니다. 예전에는 날씬하거나 정상체중인 사람들도 어느순간 체중이 증가했을때 있습니다. 이러한 시기를 파악한다면 그 원인과 그 시기를 찾을 수 있지 않을까 합니다.

업무로인해서 야식을 즐기게 되었다건, 스트레스로 인해서 많은 음식을 먹거나, 같이 먹는 사람의 식습관을 따라가다보니 그렇게 되었다거나 하는 그 원인을 찾거나. 내가 가지고 있는 스트레스 요인을 파악하고 해결하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

■ 정상적인 식습관을 가질 수 있게 노력하자.

폭식을 하는 분들의 경우 하루의 한끼를 거르거나 아니면 하루에 한끼를 먹거나 하는 등 하루의 식사를 부족하게 챙겨먹는 경우가 많습니다. 이렇게 부실해진 식사는 저녁에 야식주문으로 이어지고 폭식으로 이어지게 됩니다. 이러한 생활패턴을 예방하기 위해서는 먹기힘들거나 귀찮더라도 정량을 꾸준하게 같은 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 꾸준하게 식습관을 유지하게 된다면 야식을 먹는 습관을 줄이거나 사라지게 할 수 있습니다.

■ 운동을 시작하는 것이 좋다.

운동을 시작하게 된다면 폭식을 하게되며 이 것이 내가 얼마나 운동을 해야하는 것인지에 대해서 생각을 하고 고민을 하게 됩니다. 이러한 고민들은 야식을 주문하지 않게하고, 폭식을 하지 않게 막아주게 됩니다. 음식을 볼때도 칼로리로 판단하기보다는 운동 몇시간 운동 몇십분등으로 구분해서 보게 된다면 음식을 먹는데 한번은 더 생각하지 않을까 합니다.

■ 취미생활을 가지자

집에 있을때 입이 심심해서 음식을 더 많이 섭취하는 경우가 있습니다. 심심하기도 하고, 그러다보니 음식을 먹는 것으로 심심함과 허기짐을 해결하려고 하는 경우가 많죠. 그래서 집에 있는 시간에도 다른 일로 시간을 보내고, 다른 즐거운 일을 하면서 스트레스를 풀 수 있는 다른 취미생활을 가지는 것이 좋습니다.

이러한 취미생활은 스트레스 호르몬이라고 하는 코르티솔의 수치를 낮춰주기도 합니다.