건강정보

체중에 따라 체중감량을 위한 운동방법은 달라야 한다

과체중이나 비만인 분들의 경우에 여러가지 운동을 시도하고, 시작하게 됩니다.

혹은 평균 체중이지만 지방이 많고 근력이 부족하다는 진단을 받는 분들도 지방을 분해하기 위해서 운동을 시작하는 분들도 계시죠. 이렇게 자신의 체중과 자신의 신체 정보에 따라서 운동의 방법은 달라질 필요가 있다고 합니다.

오늘은 이러한 신체의 상태에 따른 운동에 대해서 이야기를 진행해볼가 합니다.

■ 마른 체형에 지방이 많은 체질

여성분들 중 이러한 분들이 적지 않습니다. 체중은 정상이거나 저체중인데 지방이 많고 근육양이 적어서 마른 비만이란 진단이 나오는 경우가 있습니다. 이런 분들의 경우 지방을 분해하고자 유산소 운동을 하는 경우가 많습니다. 

하지만 유산소 운동보다는 근력을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있다고 합니다. 가벼운 근력운동을 진행하거나 요가등 신체의 균형을 잡아주면서 근력을 강화해주는 운동이 보다 효과적이라고 합니다.

■ 과체중인 경우

걷기, 적당한 속도로 걷는 것이 가장 좋다고 알려져 있기도 합니다. 체중이 많은 사람들은 신체가 무겁기 때문에 과격한 운동을 하게되면 관절이 상하기 쉽습니다. 높은 무게만큼 격한 운동을 했을때 전해지는 관절의 충격은 크기때문에 이러한 분들의 경우 줄넘기등 관절에 큰 부담을 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

가장 적당한 운동은 걷기라고 합니다. 충분한 속도로 충분한 거리를 걷는 것이 도움이 되며, 적당한 쿠션감이 있는 신발을 착용하는 것은 중요합니다.

■ 고도비만인 경우

수영이나 물속에서 행동하는 걷기등이 도움이 된다고 합니다. 체중이 많이 나가고 근력이 부족하게 되면 부상을 입기 쉬운데 물 속에서 하는 운동의 경우 부력으로 인해서 관절에 충격이 적고, 물의 저항때문에 충분히 근력운동이 되기때문에 도움이 된다고 합니다. 유산소 운동 무산소 운동을 동시에 진행할 수 있기때문에 운동효과는 좋다고 하네요.

체중을 감량한다고 하면 대부분의 분들은 유산소 운동만 생각하고 진행하는 경우가 많습니다.

하지만 근력운동은 꼭 필요합니다. 유산소 운동만 하게되면 지방이 연소되기도 하지만 근력량이 줄어들기도 합니다. 그렇기때문에 체중감량에는 근력운동은 필수며, 꼭 진행해야 손실된 근력양을 유지할 수 있습니다.